黃振明 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

黃振明高雄
ID 349218

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半馬 | 01:40:14 | 04:45/km | 第8半馬

2019 年第四屆匠愛家園公益路跑

官方成績
日期	2019-03-17
成績	01:40:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28" (+00'08")

00:46'48"

10 km

(00:46'48")

00:23'20"

15 km

(01:10'46")

00:23'58" (+00'38")

00:48'19" (+01'31")

20 km

(01:35'07")

00:24'21" (+01'01")

Finish

(01:40:14)

日期: 2019-03-17 06:30 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1144 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'21")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'28")

04'33"

1000 / 2000

3

04'44"

(14'12")

04'44" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'38"

(18'51")

04'38" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'37"

(23'28")

04'37" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

退步了

賽後評分: 起跑時間可以提早半小時
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 203.87 km

美津濃 rider20 累積 : 98.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃鳳琴, 簡銘進和其他 12 人說推

·

庫吉寶寶神人的等級

2019-03-17 13:52 ·

簡銘進恭喜振明哥強勢完成破百半馬，灰熊灰熊厲害！

2019-03-18 18:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'34"	00:09'28"
3	04'44"	00:14'12"
4	04'39"	00:18'51"
5	04'37"	00:23'28"
6	04'39"	00:28'07"
7	04'44"	00:32'51"
8	04'47"	00:37'38"
9	04'34"	00:42'12"
10	04'36"	00:46'48"
11	04'53"	00:51'41"
12	04'44"	00:56'25"
13	04'37"	01:01'02"
14	04'49"	01:05'51"
15	04'55"	01:10'46"
16	05'02"	01:15'48"
17	04'42"	01:20'30"
18	04'54"	01:25'24"
19	04'52"	01:30'16"
20	04'51"	01:35'07"
21	05'05"	01:40'12"
21.0	05'26"	01:40'14"

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