Ta Ching Chaung 2019/03/17 訓練日誌

Ta Ching Chaung 高雄
ID 422940

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Ta Ching Chaung

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:24:07 | 06:49/km | 第1半馬

2019 年第四屆匠愛家園公益路跑

官方成績
日期	2019-03-17
成績	02:24:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'04")

00:30'04"

01:02'23"

10 km

(01:02'23")

00:32'19" (+02'15")

15 km

(01:38'16")

00:35'53" (+05'49")

01:13'28" (+11'05")

20 km

(02:15'51")

00:37'35" (+07'31")

Finish

(02:24:07)

日期: 2019-03-17 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1236 Cal - 總步數: 25286 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'20"

(03'20")

06'39" (+01'00")

500 / 500

174 / 85

03'01"

(06'21")

06'01" (+00'22")

501 / 1001

176 / 94

02'54"

(09'15")

05'47" (+00'08")

501 / 1502

178 / 96

03'03"

(12'18")

06'05" (+00'26")

500 / 2002

180 / 91

02'50"

(15'08")

05'39"

501 / 2503

187 / 94

展開計圈分析

02'54"

(18'02")

05'47" (+00'08")

501 / 3005

186 / 92

03'28"

(21'30")

06'54" (+01'15")

501 / 3506

187 / 77

03'01"

(24'31")

06'01" (+00'22")

500 / 4007

182 / 90

02'58"

(27'29")

05'55" (+00'16")

500 / 4508

183 / 92

02'55"

(30'24")

05'49" (+00'10")

500 / 5008

184 / 93

03'07"

(33'31")

06'13" (+00'34")

500 / 5509

182 / 87

02'59"

(36'30")

05'56" (+00'17")

501 / 6010

183 / 91

02'55"

(39'25")

05'49" (+00'10")

500 / 6511

183 / 93

04'45"

(44'10")

09'29" (+03'50")

500 / 7011

149 / 70

03'12"

(47'22")

06'22" (+00'43")

502 / 7513

181 / 86

03'05"

(50'27")

06'08" (+00'29")

501 / 8015

180 / 89

03'12"

(53'39")

06'22" (+00'43")

502 / 8518

181 / 86

03'13"

(56'52")

06'25" (+00'46")

500 / 9018

180 / 86

03'15"

(01:00'07")

06'28" (+00'49")

502 / 9520

179 / 85

02'59"

(01:03'06")

05'57" (+00'18")

500 / 10020

179 / 93

05'41"

(01:08'47")

11'19" (+05'40")

502 / 10523

133 / 66

03'19"

(01:12'06")

06'36" (+00'57")

501 / 11024

178 / 84

03'09"

(01:15'15")

06'16" (+00'37")

501 / 11526

182 / 87

03'11"

(01:18'26")

06'21" (+00'42")

500 / 12026

180 / 86

03'16"

(01:21'42")

06'30" (+00'51")

501 / 12528

179 / 85

03'24"

(01:25'06")

06'47" (+01'08")

501 / 13029

182 / 80

05'20"

(01:30'26")

10'38" (+04'59")

501 / 13530

137 / 68

03'22"

(01:33'48")

06'42" (+01'03")

501 / 14032

179 / 83

03'13"

(01:37'01")

06'25" (+00'46")

500 / 14532

181 / 85

03'18"

(01:40'19")

06'35" (+00'56")

500 / 15033

181 / 83

05'39"

(01:45'58")

11'14" (+05'35")

502 / 15535

175 / 50

03'19"

(01:49'17")

06'37" (+00'58")

500 / 16035

180 / 83

03'18"

(01:52'35")

06'34" (+00'55")

501 / 16537

179 / 84

03'57"

(01:56'32")

07'53" (+02'14")

500 / 17038

177 / 71

03'41"

(02:00'13")

07'20" (+01'41")

501 / 17539

187 / 72

03'16"

(02:03'29")

06'30" (+00'51")

501 / 18041

181 / 84

04'47"

(02:08'16")

09'30" (+03'51")

503 / 18544

148 / 70

03'07"

(02:11'23")

06'13" (+00'34")

501 / 19045

181 / 88

03'27"

(02:14'50")

06'52" (+01'13")

501 / 19547

177 / 81

03'48"

(02:18'38")

07'33" (+01'54")

502 / 20049

174 / 75

03'33"

(02:22'11")

07'05" (+01'26")

500 / 20550

181 / 77

01'56"

(02:24'07")

07'17" (+01'38")

265 / 20815

192 / 71

賽後評分: 時間若能提早半小時會更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 81.37 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

吳祐明, 石耀聰和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'51"	00:12'08"
3	05'40"	00:17'48"
4	06'25"	00:24'13"
5	05'51"	00:30'04"
6	06'00"	00:36'04"
7	07'33"	00:43'37"
8	06'12"	00:49'49"
9	06'21"	00:56'10"
10	06'13"	01:02'23"
11	08'54"	01:11'17"
12	06'15"	01:17'32"
13	05'46"	01:23'18"
14	08'32"	01:31'50"
15	06'26"	01:38'16"
16	08'53"	01:47'09"
17	06'38"	01:53'47"
18	07'29"	02:01'16"
19	07'57"	02:09'13"
20	06'38"	02:15'51"
21	07'08"	02:22'59"
20.8	-6'-13"	02:24'07"