Larry 2019/03/17 訓練日誌

Larry 新北市
ID 56070

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Larry

全馬 | 04:37:35 | 06:34/km | 第2馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	04:37:35
總名次	2591 / 6285
分組名次	815 / 1880
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'28")

00:30'28" (+03'18")

00:58'55" (+03'42")

10 km

(00:58'55")

00:28'27" (+01'17")

15 km

(01:26'05")

00:27'10"

00:55'13"

20 km

(01:54'08")

00:28'03" (+00'53")

25 km

(02:25'49")

00:31'41" (+04'31")

01:07'16" (+12'03")

30 km

(03:01'24")

00:35'35" (+08'25")

35 km

(03:37'29")

00:36'05" (+08'55")

01:17'22" (+22'09")

40 km

(04:18'46")

00:41'17" (+14'07")

Finish

(04:37:35)

日期: 2019-03-17 06:33 - 總爬升: 320 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2051 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'28")

1000 / 1000

06'20"

(13'07")

06'20" (+01'01")

1000 / 2000

05'53"

(19'01")

05'53" (+00'34")

1000 / 3000

05'46"

(24'48")

05'46" (+00'27")

1000 / 4000

05'38"

(30'26")

05'38" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次起了好大的水泡，還破掉... Orz

賽前宣言: 銀標賽事，加油！

賽後評分: 分區沒做好，有待加強... 啦啦隊很熱情，補給蠻多樣的！不錯的路線。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.30 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 1221.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吉哥, 孫宏祥 { 祥哥 } 和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

孫宏祥 { 祥哥 } 晚安!
超棒，恭喜高速漂亮完賽~讚~

2019-03-17 19:26 ·

1 個人推

吉哥水啦完賽

2019-03-19 18:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'26"	00:09'26"
2	03'43"	00:13'09"
3	05'53"	00:19'02"
4	05'47"	00:24'49"
5	05'39"	00:30'28"
6	05'36"	00:36'04"
7	05'58"	00:42'02"
8	05'29"	00:47'31"
9	05'34"	00:53'05"
10	05'50"	00:58'55"
11	05'22"	01:04'17"
12	05'35"	01:09'52"
13	05'31"	01:15'23"
14	05'20"	01:20'43"
15	05'22"	01:26'05"
16	05'32"	01:31'37"
17	05'41"	01:37'18"
18	05'31"	01:42'49"
19	05'19"	01:48'08"
20	06'00"	01:54'08"
21	05'29"	01:59'37"
22	06'06"	02:05'43"
23	05'58"	02:11'41"
24	06'19"	02:18'00"
25	07'49"	02:25'49"
26	06'04"	02:31'53"
27	07'23"	02:39'16"
28	07'32"	02:46'48"
29	06'31"	02:53'19"
30	08'05"	03:01'24"
31	06'53"	03:08'17"
32	06'52"	03:15'09"
33	06'50"	03:21'59"
34	07'20"	03:29'19"
35	08'10"	03:37'29"
36	07'11"	03:44'40"
37	07'56"	03:52'36"
38	08'38"	04:01'14"
39	08'31"	04:09'45"
40	09'01"	04:18'46"
41	16'53"	04:35'39"
42	00'06"	04:35'45"
42.5	04'04"	04:37'39"