neo 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
ID 77

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neo

全馬 | 03:57:10 | 05:37/km | 第163馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:57:10
總名次	1186 / 6285
分組名次	411 / 1838
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09" (+02'59")

00:57'50" (+04'29")

10 km

(00:57'50")

00:28'41" (+02'31")

15 km

(01:25'45")

00:27'55" (+01'45")

00:57'29" (+04'08")

20 km

(01:55'19")

00:29'34" (+03'24")

25 km

(02:22'30")

00:27'11" (+01'01")

00:53'21"

30 km

(02:48'40")

00:26'10"

35 km

(03:15'33")

00:26'53" (+00'43")

00:55'58" (+02'37")

40 km

(03:44'38")

00:29'05" (+02'55")

Finish

(03:57:10)

日期: 2019-03-17 06:31 - 總爬升: 320 m - 地點: 萬里翡翠灣 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'10")

1000 / 1000

05'53"

(12'07")

05'53" (+00'49")

1000 / 2000

05'33"

(17'41")

05'33" (+00'29")

1000 / 3000

05'43"

(23'25")

05'43" (+00'39")

1000 / 4000

05'42"

(29'07")

05'42" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

很棒的賽事！

賽前宣言: 大家加油！

賽後評分: 很棒的賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 379.77 km

SKECHERS GORUN Ultra-R 2 紅累積 : 1680.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張俊傑, Karen Lin 和其他 21 人說推

留言

何惠姬恭喜🎉🎈佳翰萬金石馬拉松破4，取得免抽籤資格～

2019-03-17 21:18 ·

1 個人推

neo 謝謝惠姬姐！

2019-03-21 21:03 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'42"	00:08'42"
2	03'27"	00:12'09"
3	05'33"	00:17'42"
4	05'44"	00:23'26"
5	05'43"	00:29'09"
6	05'38"	00:34'47"
7	06'01"	00:40'48"
8	05'35"	00:46'23"
9	05'35"	00:51'58"
10	05'52"	00:57'50"
11	05'37"	01:03'27"
12	05'35"	01:09'02"
13	05'33"	01:14'35"
14	05'35"	01:20'10"
15	05'35"	01:25'45"
16	06'35"	01:32'20"
17	05'41"	01:38'01"
18	05'42"	01:43'43"
19	05'32"	01:49'15"
20	06'04"	01:55'19"
21	05'58"	02:01'17"
22	05'10"	02:06'27"
23	05'06"	02:11'33"
24	05'15"	02:16'48"
25	05'42"	02:22'30"
26	05'14"	02:27'44"
27	05'13"	02:32'57"
28	05'06"	02:38'03"
29	05'11"	02:43'14"
30	05'26"	02:48'40"
31	05'18"	02:53'58"
32	05'05"	02:59'03"
33	05'09"	03:04'12"
34	05'23"	03:09'35"
35	05'58"	03:15'33"
36	05'39"	03:21'12"
37	05'43"	03:26'55"
38	05'46"	03:32'41"
39	05'35"	03:38'16"
40	06'22"	03:44'38"
41	10'48"	03:55'26"
42	00'16"	03:55'42"
42.3	05'24"	03:57'13"