張銘宏 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

張銘宏台中
ID 297051

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最佳成績:

全馬 : 03:33:22

半馬 : 01:59:29

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

6535.3 km |

53.7 km
2024 年 :

543.0 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	9.0	0.0
Oct	60.7	0.0
Sep	76.2	0.0
Aug	65.0	0.0
Jul	31.8	0.0
Jun	39.2	0.0

朋友 (17)

群組 (1)

薩友騎士跑路團

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里程碑 (31)

2023/03/24 恭喜張銘宏獲得 100 留言數
2022/01/24 恭喜張銘宏獲得 2000 推
2019/01/09 恭喜張銘宏獲得 1500 推
2019/01/06 賀！張銘宏破PB - 全馬 | 03:33:22
2018/10/16 恭喜張銘宏獲得 50 留言數
2018/08/08 恭喜張銘宏獲得 1000 推
2018/02/25 賀！張銘宏破PB - 20.6 km | 01:59:29
2017/12/10 張銘宏完成了初馬! - 2017 矽品臺中港灣馬拉松
2017/10/28 恭喜張銘宏獲得 500 推
2017/04/22 賀！張銘宏破PB - 半馬 | 02:01:00

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全馬 | 04:27:44 | 06:20/km | 第5馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	04:27:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'22")

00:26'22" (+00'03")

00:52'41"

10 km

(00:52'41")

00:26'19"

15 km

(01:19'13")

00:26'32" (+00'13")

00:54'49" (+02'08")

20 km

(01:47'30")

00:28'17" (+01'58")

25 km

(02:16'09")

00:28'39" (+02'20")

01:00'37" (+07'56")

30 km

(02:48'07")

00:31'58" (+05'39")

35 km

(03:40'15")

00:52'08" (+25'49")

01:25'53" (+33'12")

40 km

(04:14'00")

00:33'45" (+07'26")

Finish

(04:27:44)

日期: 2019-03-17 06:30 - 總爬升: 418 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2330 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'10")

1000 / 1000

2

05'05"

(11'05")

05'05" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'49"

(15'55")

04'49"

1000 / 3000

4

04'56"

(20'51")

04'56" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'30"

(26'22")

05'30" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

2019晨運027

賽前宣言: 要努力的還很多!!

賽後評分: none
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 72.20 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N, 不累的和其他 2 人說推

·

不累的 30公里後爆掉了，可惜

2019-03-17 18:08 ·

1 個人推

張銘宏其實不到10k就爆心率了

2019-03-18 08:42 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	03'14"	00:11'05"
3	04'50"	00:15'55"
4	04'56"	00:20'51"
5	05'31"	00:26'22"
6	05'04"	00:31'26"
7	05'37"	00:37'03"
8	04'58"	00:42'01"
9	05'23"	00:47'24"
10	05'17"	00:52'41"
11	05'22"	00:58'03"
12	05'22"	01:03'25"
13	05'13"	01:08'38"
14	05'15"	01:13'53"
15	05'20"	01:19'13"
16	05'18"	01:24'31"
17	05'32"	01:30'03"
18	05'32"	01:35'35"
19	05'45"	01:41'20"
20	06'10"	01:47'30"
21	05'37"	01:53'07"
22	05'41"	01:58'48"
23	05'39"	02:04'27"
24	05'53"	02:10'20"
25	05'49"	02:16'09"
26	05'47"	02:21'56"
27	05'59"	02:27'55"
28	06'00"	02:33'55"
29	06'10"	02:40'05"
30	08'02"	02:48'07"
31	05'36"	02:53'43"
32	11'50"	03:05'33"
33	11'11"	03:16'44"
34	11'11"	03:27'55"
35	12'20"	03:40'15"
36	06'11"	03:46'26"
37	06'41"	03:53'07"
38	07'09"	04:00'16"
39	07'07"	04:07'23"
40	06'37"	04:14'00"
41	11'54"	04:25'54"
42	00'55"	04:26'49"
42.2	05'48"	04:27'44"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

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10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

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4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

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1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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