李俊德 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

李俊德台中
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全馬 | 04:11:10 | 05:57/km | 第3馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	04:11:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15" (+00'51")

00:52'00"

10 km

(00:52'00")

00:25'45" (+00'21")

15 km

(01:17'24")

00:25'24"

00:52'21" (+00'21")

20 km

(01:44'21")

00:26'57" (+01'33")

25 km

(02:11'06")

00:26'45" (+01'21")

00:55'33" (+03'33")

30 km

(02:39'54")

00:28'48" (+03'24")

35 km

(03:09'24")

00:29'30" (+04'06")

01:10'54" (+18'54")

40 km

(03:50'48")

00:41'24" (+16'00")

Finish

(04:11:10)

日期: 2019-03-17 06:31 - 地點: 新北市 - 天氣: 陰 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

賽前宣言: 破4

賽後評分: 獅頭山公園的爬坡真的是太惡魔了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 214.18 km

NIKE Pegasus 35 累積 : 592.9 km

Strava 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, Ding Ding 閉上眼睛和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	02'57"	00:11'03"
3	05'00"	00:16'03"
4	05'09"	00:21'12"
5	05'03"	00:26'15"
6	05'12"	00:31'27"
7	05'27"	00:36'54"
8	04'54"	00:41'48"
9	05'00"	00:46'48"
10	05'12"	00:52'00"
11	04'51"	00:56'51"
12	05'03"	01:01'54"
13	05'09"	01:07'03"
14	05'06"	01:12'09"
15	05'15"	01:17'24"
16	05'21"	01:22'45"
17	05'15"	01:28'00"
18	05'42"	01:33'42"
19	05'18"	01:39'00"
20	05'21"	01:44'21"
21	05'00"	01:49'21"
22	05'15"	01:54'36"
23	05'18"	01:59'54"
24	05'21"	02:05'15"
25	05'51"	02:11'06"
26	05'51"	02:16'57"
27	05'21"	02:22'18"
28	05'45"	02:28'03"
29	05'24"	02:33'27"
30	06'27"	02:39'54"
31	05'36"	02:45'30"
32	05'54"	02:51'24"
33	05'36"	02:57'00"
34	06'06"	03:03'06"
35	06'18"	03:09'24"
36	10'54"	03:20'18"
37	07'42"	03:28'00"
38	06'00"	03:34'00"
39	06'30"	03:40'30"
40	10'18"	03:50'48"
41	10'30"	04:01'18"
42	08'25"	04:09'43"
42.4	03'25"	04:11'13"

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