啃皇叔叔 2019/03/24 訓練日誌

啃皇叔叔新竹
ID 117323

109 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

啃皇叔叔

半馬 | 01:44:51 | 04:58/km | 第15半馬

2019 新竹 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	01:44:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'53")

00:23'53"

00:48'41"

10 km

(00:48'41")

00:24'48" (+00'55")

15 km

(01:13'29")

00:24'48" (+00'55")

00:49'20" (+00'39")

20 km

(01:38'01")

00:24'32" (+00'39")

Finish

(01:44:51)

日期: 2019-03-24 06:00 - 總爬升: 277 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 1098 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34"

1000 / 1000

04'36"

(09'10")

04'36" (+00'02")

1000 / 2000

04'49"

(14'00")

04'49" (+00'15")

1000 / 3000

04'55"

(18'56")

04'55" (+00'21")

1000 / 4000

04'55"

(23'52")

04'55" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

一個月沒跑了，跑的好累啊，幸好有Hold住五分線

賽後評分: 補給很棒，賽道好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 32.56 km

Mizuno Wave Emperor 2 (皇速2) 累積 : 1093.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

余樺懿, 張小煌(Roy) 和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'36"	00:09'11"
3	04'50"	00:14'01"
4	04'56"	00:18'57"
5	04'56"	00:23'53"
6	05'00"	00:28'53"
7	04'58"	00:33'51"
8	04'54"	00:38'45"
9	05'00"	00:43'45"
10	04'56"	00:48'41"
11	05'29"	00:54'10"
12	05'03"	00:59'13"
13	04'41"	01:03'54"
14	04'36"	01:08'30"
15	04'59"	01:13'29"
16	04'51"	01:18'20"
17	05'02"	01:23'22"
18	04'39"	01:28'01"
19	05'13"	01:33'14"
20	04'47"	01:38'01"
21	04'42"	01:42'43"
21.5	04'38"	01:44'52"