蘿蔔楊 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

蘿蔔楊新北市
ID 29869

42 位追隨者

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全馬 | 04:44:07 | 06:44/km | 第45馬

2019 基隆市市長盃五分山馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	04:44:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'27")

00:35'27" (+04'50")

01:06'46" (+02'39")

10 km

(01:06'46")

00:31'19" (+00'42")

15 km

(01:43'15")

00:36'29" (+05'52")

01:10'02" (+05'55")

20 km

(02:16'48")

00:33'33" (+02'56")

25 km

(02:53'12")

00:36'24" (+05'47")

01:07'01" (+02'54")

30 km

(03:23'49")

00:30'37"

35 km

(03:55'36")

00:31'47" (+01'10")

01:04'07"

40 km

(04:27'56")

00:32'20" (+01'43")

Finish

(04:44:07)

日期: 2019-03-24 07:10 - 總爬升: 1041 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1961 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'14"

(08'14")

08'14" (+03'22")

1000 / 1000

2

06'19"

(14'34")

06'19" (+01'27")

1000 / 2000

3

06'46"

(21'21")

06'46" (+01'54")

1000 / 3000

4

07'30"

(28'51")

07'30" (+02'38")

1000 / 4000

5

06'35"

(35'27")

06'35" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

Y拖第1馬

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 341.22 km

母子鱷魚綠ㄚ拖累積 : 1281.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

🇹🇼葉志豪🇹🇼, kimweng 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'14"	00:08'14"
2	06'20"	00:14'34"
3	06'46"	00:21'20"
4	07'31"	00:28'51"
5	06'36"	00:35'27"
6	05'40"	00:41'07"
7	06'15"	00:47'22"
8	06'23"	00:53'45"
9	06'23"	01:00'08"
10	06'38"	01:06'46"
11	07'56"	01:14'42"
12	07'34"	01:22'16"
13	07'10"	01:29'26"
14	06'00"	01:35'26"
15	07'49"	01:43'15"
16	06'08"	01:49'23"
17	05'44"	01:55'07"
18	07'16"	02:02'23"
19	06'49"	02:09'12"
20	07'36"	02:16'48"
21	07'27"	02:24'15"
22	07'05"	02:31'20"
23	07'12"	02:38'32"
24	06'59"	02:45'31"
25	07'41"	02:53'12"
26	09'33"	03:02'45"
27	04'59"	03:07'44"
28	06'14"	03:13'58"
29	04'59"	03:18'57"
30	04'52"	03:23'49"
31	06'31"	03:30'20"
32	05'47"	03:36'07"
33	04'54"	03:41'01"
34	06'27"	03:47'28"
35	08'08"	03:55'36"
36	06'14"	04:01'50"
37	08'10"	04:10'00"
38	06'12"	04:16'12"
39	06'07"	04:22'19"
40	05'37"	04:27'56"
41	05'39"	04:33'35"
42	07'18"	04:40'53"
42.5	07'08"	04:44'06"

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