阿路 2019/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

阿路台北市
ID 281977

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210.0 km | 03:45:33 | 01:04/km | 第11馬

2019 CRUFU RUN 夸父追日跨夜接力賽-東臺灣站

官方成績
日期	2019-04-13
成績	03:45:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	01:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'57")

00:31'57" (+03'30")

01:01'21"

10 km

(01:01'21")

00:29'24" (+00'57")

15 km

(01:29'48")

00:28'27"

01:07'57" (+06'36")

20 km

(02:09'18")

00:39'30" (+11'03")

25 km

(02:47'41")

00:38'23" (+09'56")

01:18'56" (+17'35")

30 km

(03:28'14")

00:40'33" (+12'06")

Finish

(03:45:33)

日期: 2019-04-13 22:10 - 總爬升: 158 m - 地點: 花蓮 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1857 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'18"

(12'18")

06'09" (+00'59")

2000 / 2000

2

13'13"

(25'31")

06'36" (+01'26")

2000 / 4000

3

12'47"

(38'18")

06'23" (+01'13")

2000 / 6000

4

12'25"

(50'43")

06'12" (+01'02")

2000 / 8000

5

10'38"

(01:01'21")

05'19" (+00'09")

2000 / 10000

展開計圈分析

台北市

阿路

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 工作人員辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 259.42 km

Nike 綠蜻蜓累積 : 612.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

霖爸智邦路跑, Debby Tsen 和其他 3 人說推

·

Debby Tsen 恭喜

2019-04-15 10:06 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'19"	00:12'18"
3	06'12"	00:18'30"
4	07'01"	00:25'31"
5	06'26"	00:31'57"
6	06'21"	00:38'18"
7	06'37"	00:44'55"
8	05'48"	00:50'43"
9	05'20"	00:56'03"
10	05'18"	01:01'21"
11	05'11"	01:06'32"
12	05'09"	01:11'41"
13	05'31"	01:17'12"
14	05'28"	01:22'40"
15	07'08"	01:29'48"
16	06'52"	01:36'40"
17	07'13"	01:43'53"
18	08'51"	01:52'44"
19	07'37"	02:00'21"
20	08'57"	02:09'18"
21	08'59"	02:18'17"
22	08'14"	02:26'31"
23	06'05"	02:32'36"
24	06'55"	02:39'31"
25	08'10"	02:47'41"
26	07'09"	02:54'50"
27	08'29"	03:03'19"
28	07'47"	03:11'06"
29	09'57"	03:21'03"
30	07'11"	03:28'14"
31	07'32"	03:35'46"
32	06'05"	03:41'51"
32.1	25'07"	03:45'33"

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成績 : 01:07:05

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