adidas 2012/12/23 訓練日誌

adidas 高雄
ID 7145

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全馬 | 03:22:48 | 04:48/km | 第24馬

2012 虎尾全國馬拉松

官方成績
日期	2012-12-23
成績	03:22:48
總名次	72 / 2049
分組名次	31 / 740
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40" (+02'02")

00:47'43" (+00'20")

10 km

(00:47'43")

00:23'03" (+00'25")

15 km

(01:10'21")

00:22'38"

00:47'26" (+00'03")

20 km

(01:35'09")

00:24'48" (+02'10")

25 km

(01:58'58")

00:23'49" (+01'11")

00:49'24" (+02'01")

30 km

(02:24'33")

00:25'35" (+02'57")

35 km

(02:48'51")

00:24'18" (+01'40")

00:47'23"

40 km

(03:11'56")

00:23'05" (+00'27")

Finish

(03:22:48)

日期: 2012-12-23 07:00 - 地點: 雲林虎尾科大 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 77 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'38" (+01'16")

1007 / 1007

04'58"

(10'39")

04'54" (+00'32")

1013 / 2020

04'48"

(15'27")

04'49" (+00'27")

993 / 3014

04'38"

(20'05")

04'36" (+00'14")

1006 / 4021

04'41"

(24'46")

04'39" (+00'17")

1005 / 5026

展開計圈分析

今天很冷又風大跑起来風阻細數100%一路上找高大跑友(凍風)才免強完成感謝全馬朋友

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 402.44 km

XT 上傳 | 11 years ago

Chris, 弘盈和其他 19 人說推

留言

觀看另 1 則留言

adidas 蔡兄本人登錄是晶片時間大會是03:23:25但總名次與分組名次有点合不上来但眾家馬兄平安又順暢完成一馬恭喜

2012-12-23 23:32 ·

algebra0001 不管如何，大家都平快完成此馬，幸福啊！

2012-12-24 08:48 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	04'54"	00:10'33"
3	04'50"	00:15'23"
4	04'36"	00:19'59"
5	04'41"	00:24'40"
6	04'34"	00:29'14"
7	04'41"	00:33'55"
8	04'28"	00:38'23"
9	04'49"	00:43'12"
10	04'31"	00:47'43"
11	04'43"	00:52'26"
12	04'31"	00:56'57"
13	04'33"	01:01'30"
14	04'25"	01:05'55"
15	04'26"	01:10'21"
16	05'00"	01:15'21"
17	05'09"	01:20'30"
18	05'04"	01:25'34"
19	04'49"	01:30'23"
20	04'46"	01:35'09"
21	04'37"	01:39'46"
22	04'43"	01:44'29"
23	04'53"	01:49'22"
24	04'45"	01:54'07"
25	04'51"	01:58'58"
26	05'07"	02:04'05"
27	04'56"	02:09'01"
28	05'08"	02:14'09"
29	05'10"	02:19'19"
30	05'14"	02:24'33"
31	04'57"	02:29'30"
32	04'46"	02:34'16"
33	05'00"	02:39'16"
34	04'43"	02:43'59"
35	04'52"	02:48'51"
36	04'44"	02:53'35"
37	04'36"	02:58'11"
38	04'35"	03:02'46"
39	04'33"	03:07'19"
40	04'37"	03:11'56"
41	04'39"	03:16'35"
42	04'35"	03:21'10"
42.4	03'46"	03:22'49"