Lawrence_lu 2019/04/20 訓練日誌

Lawrence_lu 桃園
ID 264959

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Lawrence_lu

半馬 | 01:50:24 | 05:13/km | 第34半馬

2019 Elle Run With Style

官方成績
日期	2019-04-20
成績	01:50:24
總名次	69 / 1267
分組名次	64 / 764
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49"

00:50'34"

10 km

(00:50'34")

00:25'45" (+00'56")

15 km

(01:16'25")

00:25'51" (+01'02")

00:54'00" (+03'26")

20 km

(01:44'34")

00:28'09" (+03'20")

Finish

(01:50:24)

日期: 2019-04-20 06:32 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1136 Cal - 總步數: 19850 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 96% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'05"

(05'05")

05'04" (+00'12")

1002 / 1002

180 / 109

04'54"

(09'59")

04'53" (+00'01")

1000 / 2002

184 / 110

04'56"

(14'55")

04'55" (+00'03")

1001 / 3004

186 / 109

04'53"

(19'48")

04'52"

1000 / 4005

184 / 110

05'05"

(24'53")

05'04" (+00'12")

1002 / 5008

182 / 108

展開計圈分析

賽前宣言: ~~

賽後評分: 引道狹小真心不建議訥入跑道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 101.39 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

建民和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'53"	00:09'58"
3	04'57"	00:14'55"
4	04'52"	00:19'47"
5	05'02"	00:24'49"
6	04'58"	00:29'47"
7	04'57"	00:34'44"
8	04'56"	00:39'40"
9	05'59"	00:45'39"
10	04'55"	00:50'34"
11	04'53"	00:55'27"
12	05'02"	01:00'29"
13	05'23"	01:05'52"
14	05'26"	01:11'18"
15	05'07"	01:16'25"
16	05'12"	01:21'37"
17	05'12"	01:26'49"
18	05'22"	01:32'11"
19	06'16"	01:38'27"
20	06'07"	01:44'34"
21	05'15"	01:49'49"
21.0	14'20"	01:50'28"