李玉華-RUN希望 2019/04/28 訓練日誌

李玉華-RUN希望宜蘭
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李玉華-RUN希望

全馬 | 07:11:16 | 10:13/km | 第12馬

2019 年第七屆愛路迷石碇.華梵馬拉松路跑

官方成績
日期	2019-04-28
成績	07:11:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'52")

00:41'52"

01:31'46"

10 km

(01:31'46")

00:49'54" (+08'02")

15 km

(02:19'29")

00:47'43" (+05'51")

01:50'31" (+18'45")

20 km

(03:22'17")

01:02'48" (+20'56")

25 km

(04:08'23")

00:46'06" (+04'14")

01:35'18" (+03'32")

30 km

(04:57'35")

00:49'12" (+07'20")

35 km

(05:59'17")

01:01'42" (+19'50")

02:00'52" (+29'06")

40 km

(06:58'27")

00:59'10" (+17'18")

Finish

(07:11:16)

日期: 2019-04-28 06:05 - 總爬升: 1604 m - 地點: 華梵大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 123 - 卡路里: 1983 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 23°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'50"

(07'50")

07'50" (+01'38")

1000 / 1000

08'52"

(16'42")

08'52" (+02'40")

1000 / 2000

09'35"

(26'18")

09'35" (+03'23")

1000 / 3000

06'43"

(33'01")

06'43" (+00'31")

1000 / 4000

08'51"

(41'52")

08'51" (+02'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

李玉華-RUN希望

留言

根本就是在建行
第一次全程跟緊惠姬
我們是這場賽事唯一有妝扮的
佩服惠姬全場都有認識的人連工作風格性情都撩若指掌不愧是人事室主任
恭喜惠姬完賽
認識了新團友小孟

賽後評分: 終於吃到烤乳豬🐷
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 215.00 km

美金隆 wave shadow 2\nwave shadow 2 累積 : 252.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

光明RUN-511, Eric Shih 和其他 5 人說推

留言

何惠姬感謝兩位美眉全程陪走，呵呵

2019-04-29 06:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	08'53"	00:16'42"
3	09'36"	00:26'18"
4	06'43"	00:33'01"
5	08'51"	00:41'52"
6	10'39"	00:52'31"
7	13'53"	01:06'24"
8	11'56"	01:18'20"
9	07'14"	01:25'34"
10	06'12"	01:31'46"
11	12'05"	01:43'51"
12	06'21"	01:50'12"
13	08'35"	01:58'47"
14	09'33"	02:08'20"
15	11'09"	02:19'29"
16	13'29"	02:32'58"
17	08'33"	02:41'31"
18	13'14"	02:54'45"
19	14'24"	03:09'09"
20	13'08"	03:22'17"
21	10'32"	03:32'49"
22	11'10"	03:43'59"
23	08'38"	03:52'37"
24	06'56"	03:59'33"
25	08'50"	04:08'23"
26	09'45"	04:18'08"
27	07'37"	04:25'45"
28	08'10"	04:33'55"
29	11'01"	04:44'56"
30	12'39"	04:57'35"
31	13'48"	05:11'23"
32	13'03"	05:24'26"
33	13'07"	05:37'33"
34	14'09"	05:51'42"
35	07'35"	05:59'17"
36	08'14"	06:07'31"
37	15'02"	06:22'33"
38	12'39"	06:35'12"
39	15'18"	06:50'30"
40	07'57"	06:58'27"
41	09'50"	07:08'17"
41.4	12'23"	07:13'44"