曾國達 2019/05/05 訓練日誌

曾國達新北市
ID 144161

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曾國達

全馬 | 04:51:28 | 06:54/km | 第9馬

2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

官方成績
日期	2019-05-05
成績	04:51:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'40")

00:29'40"

01:00'38"

10 km

(01:00'38")

00:30'58" (+01'18")

15 km

(01:34'16")

00:33'38" (+03'58")

01:11'09" (+10'31")

20 km

(02:11'47")

00:37'31" (+07'51")

25 km

(02:45'33")

00:33'46" (+04'06")

01:10'14" (+09'36")

30 km

(03:22'01")

00:36'28" (+06'48")

35 km

(04:00'43")

00:38'42" (+09'02")

01:12'42" (+12'04")

40 km

(04:34'43")

00:34'00" (+04'20")

Finish

(04:51:28)

日期: 2019-05-05 06:20 - 總爬升: 622 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2455 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'24")

1000 / 1000

06'22"

(12'35")

06'22" (+01'33")

1000 / 2000

06'09"

(18'44")

06'09" (+01'20")

1000 / 3000

04'49"

(23'34")

04'49"

1000 / 4000

06'05"

(29'40")

06'05" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給很讚、風景漂亮
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 317.09 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Toxin Chao 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'23"	00:12'36"
3	06'09"	00:18'45"
4	04'50"	00:23'35"
5	06'05"	00:29'40"
6	06'57"	00:36'37"
7	05'37"	00:42'14"
8	05'34"	00:47'48"
9	06'41"	00:54'29"
10	06'09"	01:00'38"
11	06'54"	01:07'32"
12	06'15"	01:13'47"
13	06'17"	01:20'04"
14	06'21"	01:26'25"
15	07'51"	01:34'16"
16	08'09"	01:42'25"
17	08'02"	01:50'27"
18	07'59"	01:58'26"
19	06'55"	02:05'21"
20	06'26"	02:11'47"
21	06'03"	02:17'50"
22	07'03"	02:24'53"
23	07'16"	02:32'09"
24	06'56"	02:39'05"
25	06'28"	02:45'33"
26	06'19"	02:51'52"
27	08'33"	03:00'25"
28	07'49"	03:08'14"
29	06'40"	03:14'54"
30	07'07"	03:22'01"
31	08'07"	03:30'08"
32	06'36"	03:36'44"
33	06'03"	03:42'47"
34	09'43"	03:52'30"
35	08'13"	04:00'43"
36	07'16"	04:07'59"
37	08'16"	04:16'15"
38	05'55"	04:22'10"
39	06'01"	04:28'11"
40	06'32"	04:34'43"
41	07'19"	04:42'02"
42	06'22"	04:48'24"
42.5	05'58"	04:51'28"