黃崇洋cyhuangn 2013/01/01 訓練日誌

黃崇洋cyhuangn 嘉義
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黃崇洋cyhuangn

半馬 | 02:13:19 | 06:19/km | 第12半馬

2013年嘉市GO！雙潭馬拉松

官方成績
日期	2013-01-01
成績	02:13:19
總名次	421 / 1130
分組名次	143 / 336
平均速度	06:19/km

官方證書

黃崇洋cyhuangn

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'47")

00:32'47" (+02'11")

01:03'23" (+00'53")

10 km

(01:03'23")

00:30'36"

15 km

(01:35'04")

00:31'41" (+01'05")

01:02'30"

20 km

(02:05'53")

00:30'49" (+00'13")

Finish

(02:13:19)

日期: 2013-01-01 06:31 - 總爬升: 266 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1386 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

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本想說跑不大動....
不過跟著大家跑果然還不錯....
有達到預設的230..........
再來就等泰雅馬囉........

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 187.68 km

Adidas Supernova Glide 2 累積 : 1554.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jumbo, 嘉義阿翔和其他 15 人說推

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黃崇洋cyhuangn 今天天氣挺適合跑步的......
可惜慧中已經回台中了.......

2013-01-01 15:31 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'41"	00:13'46"
3	06'30"	00:20'16"
4	06'11"	00:26'27"
5	06'20"	00:32'47"
6	06'40"	00:39'27"
7	06'21"	00:45'48"
8	05'57"	00:51'45"
9	06'14"	00:57'59"
10	05'24"	01:03'23"
11	06'12"	01:09'35"
12	05'57"	01:15'32"
13	05'48"	01:21'20"
14	07'39"	01:28'59"
15	06'05"	01:35'04"
16	05'56"	01:41'00"
17	05'15"	01:46'15"
18	06'26"	01:52'41"
19	06'42"	01:59'23"
20	06'30"	02:05'53"
21	05'50"	02:11'43"
21.4	04'34"	02:13'34"