王昱棋 2019/06/16 訓練日誌 | Marathon's World

王昱棋基隆
ID 260117

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45.0 km | 04:02:13 | 05:22/km | 第14馬

2019古廟古道P1

官方成績
日期	2019-06-16
成績	04:02:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'00")

00:28'00" (+02'50")

00:54'36" (+01'46")

10 km

(00:54'36")

00:26'36" (+01'26")

15 km

(01:19'46")

00:25'10"

00:52'50"

20 km

(01:47'26")

00:27'40" (+02'30")

25 km

(02:18'40")

00:31'14" (+06'04")

01:00'06" (+07'16")

30 km

(02:47'32")

00:28'52" (+03'42")

35 km

(03:22'03")

00:34'31" (+09'21")

01:03'39" (+10'49")

40 km

(03:51'11")

00:29'08" (+03'58")

Finish

(04:02:13)

日期: 2019-06-16 05:37 - 總爬升: 539 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2285 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+01'04")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'07")

05'26" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'22"

(16'29")

05'22" (+00'45")

1000 / 3000

4

05'34"

(22'04")

05'34" (+00'57")

1000 / 4000

5

05'56"

(28'01")

05'56" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 辦賽很用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 600.51 km

母子鱷魚藍色-2 累積 : 1009.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

竹科地表最強大叔小馬哥, 林哲平和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

老溫猛耶. 真耐熱

2019-06-16 21:24 ·

1 個人推

王昱棋就是不耐熱才要趕快跑完～^_^

2019-06-16 21:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'27"	00:11'07"
3	05'22"	00:16'29"
4	05'34"	00:22'03"
5	05'57"	00:28'00"
6	05'42"	00:33'42"
7	05'02"	00:38'44"
8	05'00"	00:43'44"
9	05'15"	00:48'59"
10	05'37"	00:54'36"
11	04'45"	00:59'21"
12	04'38"	01:03'59"
13	05'43"	01:09'42"
14	05'01"	01:14'43"
15	05'03"	01:19'46"
16	05'36"	01:25'22"
17	06'21"	01:31'43"
18	04'50"	01:36'33"
19	05'18"	01:41'51"
20	05'35"	01:47'26"
21	06'49"	01:54'15"
22	05'12"	01:59'27"
23	05'19"	02:04'46"
24	08'28"	02:13'14"
25	05'26"	02:18'40"
26	05'01"	02:23'41"
27	05'14"	02:28'55"
28	05'06"	02:34'01"
29	08'09"	02:42'10"
30	05'22"	02:47'32"
31	07'47"	02:55'19"
32	11'05"	03:06'24"
33	05'09"	03:11'33"
34	05'12"	03:16'45"
35	05'18"	03:22'03"
36	05'33"	03:27'36"
37	05'44"	03:33'20"
38	07'14"	03:40'34"
39	05'28"	03:46'02"
40	05'09"	03:51'11"
41	10'06"	04:01'17"
42	06'20"	04:07'37"
43	06'07"	04:13'44"
44.0	06'47"	04:20'21"

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