Pietreo 2013/01/01 訓練日誌

Pietreo 南投
ID 2919

34 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Pietreo

全馬 | 04:43:30 | 06:43/km | 第13馬

2013年嘉市GO！雙潭馬拉松

官方成績
日期	2013-01-01
成績	04:43:30
總名次	510 / 1131
分組名次	198 / 314
平均速度	06:43/km

官方證書

Pietreo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'07")

00:33'07" (+02'26")

01:04'34" (+01'45")

10 km

(01:04'34")

00:31'27" (+00'46")

15 km

(01:35'15")

00:30'41"

01:02'49"

20 km

(02:07'23")

00:32'08" (+01'27")

25 km

(02:43'06")

00:35'43" (+05'02")

00:00'00"

Finish

(04:43:30)

日期: 2013-01-01 06:30 - 總爬升: 442 m - 平均心率: 79 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

南投

Pietreo

留言

在車上龜到6點10分才下車,經歷虎尾和中科的冷,這次長袖裝備出動,還把頭巾拿來當為圍巾,難得1月1日開跑,沒有倒數,忽然槍聲就響了,天氣不錯一點冷風都沒有,第二圈好像還有看到陽光閃了一下...
兩天前的中科馬我以為已經恢復的差不多,一開跑就發現肌肉滿疲累的,沒有伸縮的彈性,5公里以後才稍微好一點點,但是跑到27公里,GPS表沒電了,腳底之前幾天我一直作一些拉筋的動作,一直維持在百分之50的痛感,好像都沒有再加重了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 298.10 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 513.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

江小豪, Jumbo 和其他 25 人說推

留言

小股仔跑馬GPS表沒電!？應該是P大最近跑太多了吧 (抗議+罷工)XD

2013-01-02 20:44 ·

Pietreo 常常忘東忘西...

2013-01-04 19:56 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'24"	00:13'34"
3	06'40"	00:20'14"
4	06'25"	00:26'39"
5	06'28"	00:33'07"
6	07'09"	00:40'16"
7	06'38"	00:46'54"
8	06'00"	00:52'54"
9	06'22"	00:59'16"
10	05'18"	01:04'34"
11	06'07"	01:10'41"
12	05'53"	01:16'34"
13	05'51"	01:22'25"
14	06'55"	01:29'20"
15	05'55"	01:35'15"
16	06'08"	01:41'23"
17	05'32"	01:46'55"
18	07'22"	01:54'17"
19	06'41"	02:00'58"
20	06'25"	02:07'23"
21	06'41"	02:14'04"
22	07'04"	02:21'08"
23	08'02"	02:29'10"
24	06'42"	02:35'52"
25	07'14"	02:43'06"
26	07'00"	02:50'06"
27	06'37"	02:56'43"
27.9	11'50"	03:07'36"