蘿蔔楊 2014/06/21 訓練日誌

蘿蔔楊新北市
ID 29869

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蘿蔔楊

全馬 | 04:50:44 | 06:53/km | 第6馬

2014台北星光馬拉松

官方成績
日期	2014-06-21
成績	04:50:44
總名次	303 / 1442
分組名次	70 / 294
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'06")

00:31'06"

01:04'01"

10 km

(01:04'01")

00:32'55" (+01'49")

15 km

(01:36'30")

00:32'29" (+01'23")

01:06'25" (+02'24")

20 km

(02:10'26")

00:33'56" (+02'50")

25 km

(02:42'37")

00:32'11" (+01'05")

01:07'18" (+03'17")

30 km

(03:17'44")

00:35'07" (+04'01")

35 km

(03:53'39")

00:35'55" (+04'49")

01:15'14" (+11'13")

40 km

(04:32'58")

00:39'19" (+08'13")

Finish

(04:50:44)

日期: 2014-06-21 15:59 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2165 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'41"

996 / 996

06'06"

(11'46")

06'03" (+00'22")

1007 / 2003

06'18"

(18'04")

06'19" (+00'38")

995 / 2999

06'19"

(24'23")

06'15" (+00'34")

1008 / 4007

06'47"

(31'10")

06'42" (+01'01")

1012 / 5019

展開計圈分析

新北市

蘿蔔楊

留言

不錯的賽事，補給到位，賽道ok,交通方便，最重要是起跑前一場大雨，讓這一馬好跑多了！

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 218.39 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 3268.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

戚亮亮（Joe), 李阿秋和其他 13 人說推

留言

觀看另 6 則留言

黃成雙我的天呀！夏天還給他一匹馬、一匹馬的吃下去... 我還是乖乖的練通勤跑就好了（練減肥不練成績的）...

2014-06-24 21:42 ·

1 個人推

李阿秋楊總好厲害!

2014-06-25 14:40 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	06'04"	00:11'46"
3	06'20"	00:18'06"
4	06'14"	00:24'20"
5	06'46"	00:31'06"
6	06'13"	00:37'19"
7	07'40"	00:44'59"
8	06'08"	00:51'07"
9	06'28"	00:57'35"
10	06'26"	01:04'01"
11	06'01"	01:10'02"
12	06'48"	01:16'50"
13	06'33"	01:23'23"
14	06'09"	01:29'32"
15	06'58"	01:36'30"
16	06'12"	01:42'42"
17	06'33"	01:49'15"
18	06'14"	01:55'29"
19	06'16"	02:01'45"
20	08'41"	02:10'26"
21	06'09"	02:16'35"
22	06'30"	02:23'05"
23	06'27"	02:29'32"
24	06'37"	02:36'09"
25	06'28"	02:42'37"
26	07'49"	02:50'26"
27	06'19"	02:56'45"
28	07'27"	03:04'12"
29	06'26"	03:10'38"
30	07'06"	03:17'44"
31	06'28"	03:24'12"
32	08'34"	03:32'46"
33	06'40"	03:39'26"
34	06'40"	03:46'06"
35	07'33"	03:53'39"
36	06'50"	04:00'29"
37	07'42"	04:08'11"
38	07'08"	04:15'19"
39	08'59"	04:24'18"
40	08'40"	04:32'58"
41	06'48"	04:39'46"
42	07'28"	04:47'14"
42.5	07'41"	04:51'20"