7.2 km | 01:27:56 | 12:17/km日期: 2019-07-07 08:18 - 地點: 高鐵彰化站 - 卡路里: 464 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 48'08" / 06'12" / 05'24" / 07'39" / 06'26" / 07'10" / 06'09" / 05'05" /
二水馬全馬訓練營團練課表
沿著建築物跑，GPS有點亂飄，實際配速應該是有跑在課表所訂的區間。
名稱 持續 強度 次數
緩跑 05:00 - x 1
關節操 08:17 - x 1
原地彈跳 00:20 - x 3
休息 00:20 -
技術：彈性站姿落下 00:30 - x 3
緩跑 00:30 -
技術：初階關鍵跑姿 00:30 - x 3
緩跑 00:30 -
技術：初階單腳上拉 00:30 - x 3
緩跑 00:30 -
配速 1 區跑 20:00 配速 6:44 ~ 6:04 /km (1.0 ~ 1.9 區) x 1
彈性站姿落下 00:30 - x 3
緩跑 00:30 -
配速 1 區跑 10:00 - x 1
力量：雙腳深蹲 01:00 - x 3
休息 00:30 -
技術：彈性站姿落下 00:30 - x 3
緩跑 00:30 -
技術：初階關鍵跑姿 00:30 - x 3
緩跑 00:30 -
技術：初階單腳上拉 00:30 - x 3
緩跑 00:30 -
緩跑 05:00 - x 1
收操伸展 00:00 - x 1
7月累積里程 :
155.13 km 
361 KgM2 2 累積 :
954.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 48'08" | 00:48'08" |
| 2 | 06'12" | 00:54'20" |
| 3 | 05'24" | 00:59'44" |
| 4 | 07'39" | 01:07'23" |
| 5 | 06'26" | 01:13'49" |
| 6 | 07'10" | 01:20'59" |
| 7 | 06'09" | 01:27'08" |
| 7.2 | 05'04" | 01:27'56" |
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