陳宏志 2019/08/04 訓練日誌

陳宏志宜蘭
ID 279246

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陳宏志

半馬 | 02:23:19 | 06:47/km | 第9半馬

108 年蘭陽愛88公益路跑活動

官方成績
日期	2019-08-04
成績	02:23:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03"

00:58'09"

10 km

(00:58'09")

00:31'06" (+04'03")

15 km

(01:31'54")

00:33'45" (+06'42")

01:13'19" (+15'10")

20 km

(02:11'28")

00:39'34" (+12'31")

Finish

(02:23:19)

日期: 2019-08-04 05:15 - 地點: 羅東運動公園 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1402 Cal - 總步數: 23466 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'44"

(05'44")

05'41" (+00'54")

1006 / 1006

163 / 107

04'48"

(10'32")

04'47"

1002 / 2008

164 / 126

05'22"

(15'54")

05'21" (+00'34")

1000 / 3009

161 / 115

05'24"

(21'18")

05'21" (+00'34")

1007 / 4016

161 / 115

05'49"

(27'07")

05'46" (+00'59")

1008 / 5024

161 / 107

展開計圈分析

賽前宣言: 安全完賽

賽後評分: 有點累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 54.80 km

ASCIS Gel-Nimbus 19 累積 : 1355.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

SongSong, 阿銘和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	04'48"	00:10'31"
3	05'22"	00:15'53"
4	05'21"	00:21'14"
5	05'49"	00:27'03"
6	05'55"	00:32'58"
7	06'09"	00:39'07"
8	06'28"	00:45'35"
9	05'54"	00:51'29"
10	06'40"	00:58'09"
11	06'54"	01:05'03"
12	06'44"	01:11'47"
13	06'35"	01:18'22"
14	06'56"	01:25'18"
15	06'36"	01:31'54"
16	06'57"	01:38'51"
17	08'30"	01:47'21"
18	06'58"	01:54'19"
19	07'27"	02:01'46"
20	09'42"	02:11'28"
21	06'55"	02:18'23"
21.6	07'43"	02:23'19"