湛湛 2019/08/04 訓練日誌

湛湛台中
ID 282020

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湛湛

46.0 km | 06:44:32 | 08:47/km | 第43馬

奔趣馬拉邦 4

官方成績
日期	2019-08-04
成績	06:44:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'57")

00:34'57" (+04'15")

01:19'54"

10 km

(01:19'54")

00:44'57" (+14'15")

15 km

(01:50'36")

00:30'42"

01:30'54" (+11'00")

20 km

(02:50'48")

01:00'12" (+29'30")

25 km

(04:16'11")

01:25'23" (+54'41")

01:58'47" (+38'53")

30 km

(04:49'35")

00:33'24" (+02'42")

35 km

(05:36'14")

00:46'39" (+15'57")

01:32'53" (+12'59")

40 km

(06:22'28")

00:46'14" (+15'32")

45 km

(06:58'34")

00:36'06" (+05'24")

00:00'00"

Finish

(06:44:32)

日期: 2019-08-04 06:44 - 總爬升: 2168 m - 地點: 三義＞馬拉邦山＞折返 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2085 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 28°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'28")

1000 / 1000

06'34"

(13'38")

06'34" (+00'58")

1000 / 2000

07'11"

(20'49")

07'11" (+01'35")

1000 / 3000

06'40"

(27'29")

06'40" (+01'04")

1000 / 4000

07'26"

(34'56")

07'26" (+01'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

08'08"

(43'04")

08'08" (+02'32")

1000 / 6000

10'24"

(53'29")

10'24" (+04'48")

1000 / 7000

09'51"

(01:03'20")

09'51" (+04'15")

1000 / 8000

07'47"

(01:11'08")

07'47" (+02'11")

1000 / 9000

05'55"

(01:17'03")

05'55" (+00'19")

1000 / 10000

05'37"

(01:22'41")

05'37" (+00'01")

1000 / 11000

06'03"

(01:28'44")

06'03" (+00'27")

1000 / 12000

05'43"

(01:34'27")

05'43" (+00'07")

1000 / 13000

05'57"

(01:40'25")

05'57" (+00'21")

1000 / 14000

07'20"

(01:47'45")

07'20" (+01'44")

1000 / 15000

09'51"

(01:57'37")

09'51" (+04'15")

1000 / 16000

10'23"

(02:08'00")

10'23" (+04'47")

1000 / 17000

11'04"

(02:19'05")

11'04" (+05'28")

1000 / 18000

12'58"

(02:32'03")

12'58" (+07'22")

1000 / 19000

13'49"

(02:45'53")

13'49" (+08'13")

1000 / 20000

16'36"

(03:02'30")

16'36" (+11'00")

1000 / 21000

22'10"

(03:24'40")

22'10" (+16'34")

1000 / 22000

23'29"

(03:48'09")

23'29" (+17'53")

1000 / 23000

15'18"

(04:03'28")

15'18" (+09'42")

1000 / 24000

07'48"

(04:11'16")

07'48" (+02'12")

1000 / 25000

05'57"

(04:17'14")

05'57" (+00'21")

1000 / 26000

06'46"

(04:24'00")

06'46" (+01'10")

1000 / 27000

05'43"

(04:29'44")

05'43" (+00'07")

1000 / 28000

05'36"

(04:35'21")

05'36"

1000 / 29000

05'39"

(04:41'00")

05'39" (+00'03")

1000 / 30000

06'34"

(04:47'35")

06'34" (+00'58")

1000 / 31000

07'07"

(04:54'42")

07'07" (+01'31")

1000 / 32000

09'20"

(05:04'03")

09'20" (+03'44")

1000 / 33000

09'58"

(05:14'01")

09'58" (+04'22")

1000 / 34000

10'11"

(05:24'12")

10'11" (+04'35")

1000 / 35000

11'18"

(05:35'31")

11'18" (+05'42")

1000 / 36000

12'16"

(05:47'48")

12'16" (+06'40")

1000 / 37000

07'23"

(05:55'12")

07'23" (+01'47")

1000 / 38000

05'56"

(06:01'09")

05'56" (+00'20")

1000 / 39000

06'17"

(06:07'26")

06'17" (+00'41")

1000 / 40000

08'34"

(06:16'01")

08'34" (+02'58")

1000 / 41000

09'22"

(06:25'24")

09'22" (+03'46")

1000 / 42000

06'05"

(06:31'29")

06'05" (+00'29")

1000 / 43000

05'52"

(06:37'22")

05'52" (+00'16")

1000 / 44000

06'09"

(06:43'32")

06'09" (+00'33")

1000 / 45000

00'59"

(06:44'32")

07'17" (+01'41")

136 / 45136

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太熱爆掉~山中迷航2k，很多人跑完都47k完賽
馬拉邦山左上山右下山~一堆人棄賽，在珠湖停車場等車~

賽後評分: 太熱~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 333.39 km

Merrel All OUT 累積 : 1415.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳庭陞（Sean), 陳宥廩和其他 12 人說推

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觀看另 9 則留言

黃國彰湛哥我看了就暈👍👍👍

2019-08-04 21:59 ·

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湛湛彰神，我也跑到頭暈，還好在大湖往三義最高點補給站有人把我撿回來~

2019-08-05 20:59 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'34"	00:13'39"
3	07'11"	00:20'50"
4	06'40"	00:27'30"
5	07'27"	00:34'57"
6	08'08"	00:43'05"
7	10'25"	00:53'30"
8	09'51"	01:03'21"
9	10'38"	01:13'59"
10	05'55"	01:19'54"
11	05'38"	01:25'32"
12	06'03"	01:31'35"
13	05'43"	01:37'18"
14	05'58"	01:43'16"
15	07'20"	01:50'36"
16	09'52"	02:00'28"
17	10'23"	02:10'51"
18	13'09"	02:24'00"
19	12'58"	02:36'58"
20	13'50"	02:50'48"
21	16'37"	03:07'25"
22	22'10"	03:29'35"
23	23'29"	03:53'04"
24	15'19"	04:08'23"
25	07'48"	04:16'11"
26	05'58"	04:22'09"
27	07'44"	04:29'53"
28	08'06"	04:37'59"
29	05'57"	04:43'56"
30	05'39"	04:49'35"
31	06'35"	04:56'10"
32	07'07"	05:03'17"
33	11'40"	05:14'57"
34	11'06"	05:26'03"
35	10'11"	05:36'14"
36	11'19"	05:47'33"
37	15'17"	06:02'50"
38	07'24"	06:10'14"
39	05'56"	06:16'10"
40	06'18"	06:22'28"
41	08'35"	06:31'03"
42	09'22"	06:40'25"
43	06'06"	06:46'31"
44	05'53"	06:52'24"
45	06'10"	06:58'34"
45.1	07'20"	06:59'34"