周國輝 2019/08/04 訓練日誌

周國輝新北市
ID 2432

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周國輝

46.0 km | 08:22:00 | 10:54/km | 第255馬

奔趣馬拉邦 4

官方成績
日期	2019-08-04
成績	08:22:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'31")

00:36'31" (+00'44")

01:22'16"

10 km

(01:22'16")

00:45'45" (+09'58")

15 km

(01:58'03")

00:35'47"

01:43'21" (+21'05")

20 km

(03:05'37")

01:07'34" (+31'47")

25 km

(04:39'08")

01:33'31" (+57'44")

02:19'30" (+57'14")

30 km

(05:25'07")

00:45'59" (+10'12")

35 km

(06:15'38")

00:50'31" (+14'44")

01:55'54" (+33'38")

40 km

(07:21'01")

01:05'23" (+29'36")

45 km

(08:10'57")

00:49'56" (+14'09")

00:00'00"

Finish

(08:22:00)

日期: 2019-08-04 06:48 - 總爬升: 1788 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 4673 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 27°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'24")

1000 / 1000

06'54"

(13'19")

06'54" (+01'53")

1000 / 2000

07'12"

(20'32")

07'12" (+02'11")

1000 / 3000

07'33"

(28'06")

07'33" (+02'32")

1000 / 4000

08'25"

(36'31")

08'25" (+03'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

09'36"

(46'08")

09'36" (+04'35")

1000 / 6000

11'13"

(57'21")

11'13" (+06'12")

1000 / 7000

13'48"

(01:11'09")

13'48" (+08'47")

1000 / 8000

06'05"

(01:17'15")

06'05" (+01'04")

1000 / 9000

05'01"

(01:22'16")

05'01"

1000 / 10000

06'07"

(01:28'23")

06'07" (+01'06")

1000 / 11000

05'52"

(01:34'15")

05'52" (+00'51")

1000 / 12000

07'35"

(01:41'51")

07'35" (+02'34")

1000 / 13000

06'42"

(01:48'34")

06'42" (+01'41")

1000 / 14000

09'29"

(01:58'03")

09'29" (+04'28")

1000 / 15000

10'44"

(02:08'48")

10'44" (+05'43")

1000 / 16000

12'51"

(02:21'40")

12'51" (+07'50")

1000 / 17000

12'51"

(02:34'31")

12'51" (+07'50")

1000 / 18000

14'47"

(02:49'19")

14'47" (+09'46")

1000 / 19000

16'17"

(03:05'36")

16'17" (+11'16")

1000 / 20000

21'30"

(03:27'07")

21'30" (+16'29")

1000 / 21000

26'25"

(03:53'33")

26'25" (+21'24")

1000 / 22000

24'55"

(04:18'28")

24'55" (+19'54")

1000 / 23000

12'53"

(04:31'22")

12'53" (+07'52")

1000 / 24000

07'45"

(04:39'08")

07'45" (+02'44")

1000 / 25000

06'30"

(04:45'38")

06'30" (+01'29")

1000 / 26000

09'04"

(04:54'43")

09'04" (+04'03")

1000 / 27000

12'03"

(05:06'46")

12'03" (+07'02")

1000 / 28000

11'30"

(05:18'17")

11'30" (+06'29")

1000 / 29000

06'49"

(05:25'06")

06'49" (+01'48")

1000 / 30000

09'16"

(05:34'23")

09'16" (+04'15")

1000 / 31000

08'59"

(05:43'23")

08'59" (+03'58")

1000 / 32000

11'30"

(05:54'53")

11'30" (+06'29")

1000 / 33000

10'06"

(06:04'59")

10'06" (+05'05")

1000 / 34000

10'38"

(06:15'38")

10'38" (+05'37")

1000 / 35000

13'26"

(06:29'05")

13'26" (+08'25")

1000 / 36000

14'44"

(06:43'50")

14'44" (+09'43")

1000 / 37000

21'17"

(07:05'07")

21'17" (+16'16")

1000 / 38000

08'45"

(07:13'53")

08'45" (+03'44")

1000 / 39000

07'06"

(07:20'59")

07'06" (+02'05")

1000 / 40000

07'28"

(07:28'28")

07'28" (+02'27")

1000 / 41000

10'31"

(07:38'59")

10'31" (+05'30")

1000 / 42000

13'01"

(07:52'01")

13'01" (+08'00")

1000 / 43000

09'42"

(08:01'43")

09'42" (+04'41")

1000 / 44000

09'11"

(08:10'55")

09'11" (+04'10")

1000 / 45000

10'37"

(08:21'32")

10'37" (+05'36")

1000 / 46000

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賽後評分: 補給棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 203.15 km

3代紫色夾腳拖累積 : 706.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

青岐．黝黑｜, 胡淑琍和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'55"	00:13'20"
3	07'12"	00:20'32"
4	07'34"	00:28'06"
5	08'25"	00:36'31"
6	09'37"	00:46'08"
7	11'13"	00:57'21"
8	13'49"	01:11'10"
9	06'05"	01:17'15"
10	05'01"	01:22'16"
11	06'07"	01:28'23"
12	05'53"	01:34'16"
13	07'35"	01:41'51"
14	06'43"	01:48'34"
15	09'29"	01:58'03"
16	10'45"	02:08'48"
17	12'52"	02:21'40"
18	12'52"	02:34'32"
19	14'51"	02:49'23"
20	16'14"	03:05'37"
21	21'30"	03:27'07"
22	26'26"	03:53'33"
23	24'56"	04:18'29"
24	12'54"	04:31'23"
25	07'45"	04:39'08"
26	06'30"	04:45'38"
27	09'05"	04:54'43"
28	12'04"	05:06'47"
29	11'31"	05:18'18"
30	06'49"	05:25'07"
31	09'17"	05:34'24"
32	08'59"	05:43'23"
33	11'31"	05:54'54"
34	10'06"	06:05'00"
35	10'38"	06:15'38"
36	13'27"	06:29'05"
37	14'47"	06:43'52"
38	21'17"	07:05'09"
39	08'46"	07:13'55"
40	07'06"	07:21'01"
41	07'29"	07:28'30"
42	10'31"	07:39'01"
43	13'02"	07:52'03"
44	09'42"	08:01'45"
45	09'12"	08:10'57"
46	10'37"	08:21'34"
46.2	12'57"	08:24'06"