康銘揚 2019/08/11 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 06:38:32 | 09:26/km | 第98馬

2019 誰來梨我路跑賽

官方成績
日期	2019-08-11
成績	06:38:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'35")

00:37'35"

01:16'47"

10 km

(01:16'47")

00:39'12" (+01'37")

15 km

(01:58'34")

00:41'47" (+04'12")

01:24'04" (+07'17")

20 km

(02:40'51")

00:42'17" (+04'42")

25 km

(03:28'16")

00:47'25" (+09'50")

01:39'30" (+22'43")

30 km

(04:20'21")

00:52'05" (+14'30")

35 km

(05:12'49")

00:52'28" (+14'53")

01:44'05" (+27'18")

40 km

(06:04'26")

00:51'37" (+14'02")

Finish

(06:38:32)

日期: 2019-08-11 05:00 - 總爬升: 691 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2189 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 28°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+00'01")

1000 / 1000

07'42"

(14'29")

07'42" (+00'57")

1000 / 2000

06'45"

(21'14")

06'45"

1000 / 3000

07'31"

(28'46")

07'31" (+00'46")

1000 / 4000

08'48"

(37'35")

08'48" (+02'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

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桃園

康銘揚

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天氣炎熱，繼續配合朋友的逍遙配速，平安完賽第一。

賽前宣言:

賽後評分: ……
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 148.16 km

Saucony VIRRATA2蕃茄紅累積 : 1188.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

新明(Simmons), 林克敏和其他 5 人說推

留言

觀看另 1 則留言

張英哲真厲害，這麼熱還能跑全馬，恭喜完賽!

2019-08-11 20:17 ·

1 個人推

林克敏歡迎來苗栗跑馬，也恭喜您開心歡樂完賽。

2019-08-12 06:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	07'43"	00:14'29"
3	06'45"	00:21'14"
4	07'32"	00:28'46"
5	08'49"	00:37'35"
6	07'57"	00:45'32"
7	07'01"	00:52'33"
8	08'20"	01:00'53"
9	08'14"	01:09'07"
10	07'40"	01:16'47"
11	08'06"	01:24'53"
12	08'02"	01:32'55"
13	09'47"	01:42'42"
14	07'18"	01:50'00"
15	08'34"	01:58'34"
16	07'37"	02:06'11"
17	08'32"	02:14'43"
18	09'31"	02:24'14"
19	08'56"	02:33'10"
20	07'41"	02:40'51"
21	09'34"	02:50'25"
22	11'06"	03:01'31"
23	09'24"	03:10'55"
24	07'43"	03:18'38"
25	09'38"	03:28'16"
26	11'19"	03:39'35"
27	08'36"	03:48'11"
28	10'21"	03:58'32"
29	08'44"	04:07'16"
30	13'05"	04:20'21"
31	08'22"	04:28'43"
32	10'57"	04:39'40"
33	08'40"	04:48'20"
34	11'00"	04:59'20"
35	13'29"	05:12'49"
36	11'49"	05:24'38"
37	08'45"	05:33'23"
38	11'29"	05:44'52"
39	11'23"	05:56'15"
40	08'11"	06:04'26"
41	11'32"	06:15'58"
42	10'58"	06:26'56"
42.8	14'46"	06:38'49"