小湯 2019/08/13 訓練日誌

小湯屏東
ID 437226

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小湯

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:59:09 | 07:05/km | 第1馬

獅子線上馬

官方成績
日期	2019-08-10
成績	04:59:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'10")

00:33'10" (+01'30")

01:04'56" (+00'10")

10 km

(01:04'56")

00:31'46" (+00'06")

15 km

(01:36'36")

00:31'40"

01:04'46"

20 km

(02:09'42")

00:33'06" (+01'26")

25 km

(02:46'09")

00:36'27" (+04'47")

01:21'35" (+16'49")

30 km

(03:31'17")

00:45'08" (+13'28")

35 km

(04:06'02")

00:34'45" (+03'05")

01:10'58" (+06'12")

40 km

(04:42'15")

00:36'13" (+04'33")

Finish

(04:59:09)

日期: 2019-08-13 16:43 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2129 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 31°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'31")

1000 / 1000

06'05"

(12'36")

06'05" (+00'05")

1000 / 2000

06'03"

(18'39")

06'03" (+00'03")

1000 / 3000

06'56"

(25'36")

06'56" (+00'56")

1000 / 4000

06'18"

(31'55")

06'18" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

（生存10-2）感覺身體好多了，今天做等了很久的長距離練習！只可惜沿途太多狗了！

賽後評分: 本次自己補給措施沒有準備，所以感覺蠻吃力的！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	92~112	65~79%
2:M馬拉松配速區	112~127	79~89%
3:T乳酸耐力區	127~131	89~92%
4:A無氧耐力區	131~139	92~97.5%
5:I最大耗氧區	139~143	97.5~100%
最大心率為143 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 306.59 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Alice, 張小文和其他 11 人說推

留言

Frank_Tu 恭喜完成全馬，很棒👍

2019-08-14 22:41 ·

陳大頭漂亮的自主訓練讚喔～

2019-08-14 23:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	06'05"	00:13'41"
3	06'03"	00:19'44"
4	06'57"	00:26'41"
5	06'29"	00:33'10"
6	06'24"	00:39'34"
7	06'12"	00:45'46"
8	06'20"	00:52'06"
9	06'31"	00:58'37"
10	06'19"	01:04'56"
11	06'26"	01:11'22"
12	06'21"	01:17'43"
13	06'46"	01:24'29"
14	06'02"	01:30'31"
15	06'05"	01:36'36"
16	06'31"	01:43'07"
17	06'32"	01:49'39"
18	06'39"	01:56'18"
19	06'30"	02:02'48"
20	06'54"	02:09'42"
21	06'45"	02:16'27"
22	06'52"	02:23'19"
23	08'56"	02:32'15"
24	07'40"	02:39'55"
25	06'14"	02:46'09"
26	06'01"	02:52'10"
27	08'19"	03:00'29"
28	07'31"	03:08'00"
29	07'56"	03:15'56"
30	15'21"	03:31'17"
31	07'38"	03:38'55"
32	06'40"	03:45'35"
33	07'00"	03:52'35"
34	06'28"	03:59'03"
35	06'59"	04:06'02"
36	06'22"	04:12'24"
37	08'10"	04:20'34"
38	06'35"	04:27'09"
39	06'51"	04:34'00"
40	08'15"	04:42'15"
41	07'28"	04:49'43"
42	06'37"	04:56'20"
43	06'11"	05:02'31"
43.0	07'24"	05:02'34"