Jon Li 阿雄 2019/08/18 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
ID 113636

169 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Jon Li 阿雄

全馬 | 03:23:50 | 04:49/km | 第56馬

2019 關山好米馬拉松(三日賽)第三日

官方成績
日期	2019-08-18
成績	03:23:50
總名次	2 / 683
分組名次	2 / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'57")

00:22'57" (+01'07")

00:46'09"

10 km

(00:46'09")

00:23'12" (+01'22")

15 km

(01:10'58")

00:24'49" (+02'59")

00:50'39" (+04'30")

20 km

(01:36'48")

00:25'50" (+04'00")

25 km

(02:01'38")

00:24'50" (+03'00")

00:48'28" (+02'19")

30 km

(02:25'16")

00:23'38" (+01'48")

35 km

(02:49'49")

00:24'33" (+02'43")

00:46'23" (+00'14")

40 km

(03:11'39")

00:21'50"

Finish

(03:23:50)

日期: 2019-08-18 05:00 - 總爬升: 421 m - 地點: 關山親水公園 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2167 Cal - 總步數: 37990 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'49"

(04'49")

04'48" (+00'50")

1002 / 1002

181 / 114

04'41"

(09'30")

04'40" (+00'42")

1000 / 2003

190 / 112

04'31"

(14'01")

04'30" (+00'32")

1001 / 3004

189 / 116

04'30"

(18'31")

04'29" (+00'31")

1001 / 4006

190 / 116

04'41"

(23'12")

04'40" (+00'42")

1000 / 5007

185 / 115

展開計圈分析

04'35"

(27'47")

04'34" (+00'36")

1000 / 6007

190 / 114

04'35"

(32'22")

04'34" (+00'36")

1002 / 7010

190 / 115

04'40"

(37'02")

04'39" (+00'41")

1000 / 8011

184 / 116

04'38"

(41'40")

04'37" (+00'39")

1000 / 9011

189 / 114

04'50"

(46'30")

04'49" (+00'51")

1002 / 10014

188 / 109

04'48"

(51'18")

04'47" (+00'49")

1001 / 11016

184 / 113

05'06"

(56'24")

05'05" (+01'07")

1000 / 12016

182 / 107

05'35"

(01:01'59")

05'34" (+01'36")

1001 / 13018

180 / 99

04'47"

(01:06'46")

04'46" (+00'48")

1000 / 14018

188 / 110

04'49"

(01:11'35")

04'48" (+00'50")

1001 / 15020

189 / 109

05'11"

(01:16'46")

05'10" (+01'12")

1002 / 16022

180 / 107

04'51"

(01:21'37")

04'50" (+00'52")

1002 / 17025

186 / 110

05'31"

(01:27'08")

05'30" (+01'32")

1002 / 18027

183 / 98

05'11"

(01:32'19")

05'10" (+01'12")

1002 / 19030

187 / 102

05'27"

(01:37'46")

05'26" (+01'28")

1000 / 20031

181 / 101

05'08"

(01:42'54")

05'07" (+01'09")

1000 / 21031

179 / 108

05'05"

(01:47'59")

05'04" (+01'06")

1002 / 22033

188 / 104

05'09"

(01:53'08")

05'08" (+01'10")

1002 / 23036

189 / 102

05'16"

(01:58'24")

05'15" (+01'17")

1000 / 24036

175 / 108

04'28"

(02:02'52")

04'27" (+00'29")

1001 / 25038

190 / 117

04'38"

(02:07'30")

04'37" (+00'39")

1000 / 26038

189 / 114

05'06"

(02:12'36")

05'05" (+01'07")

1000 / 27039

183 / 106

05'11"

(02:17'47")

05'10" (+01'12")

1000 / 28039

182 / 105

04'35"

(02:22'22")

04'34" (+00'36")

1003 / 29042

188 / 116

04'32"

(02:26'54")

04'31" (+00'33")

1000 / 30042

189 / 116

04'56"

(02:31'50")

04'55" (+00'57")

1003 / 31046

188 / 108

04'41"

(02:36'31")

04'40" (+00'42")

1000 / 32046

189 / 112

05'16"

(02:41'47")

05'15" (+01'17")

1001 / 33048

175 / 108

04'47"

(02:46'34")

04'46" (+00'48")

1002 / 34051

189 / 110

05'09"

(02:51'43")

05'07" (+01'09")

1003 / 35054

180 / 107

04'33"

(02:56'16")

04'32" (+00'34")

1001 / 36056

190 / 115

04'50"

(03:01'06")

04'49" (+00'51")

1001 / 37057

185 / 111

04'28"

(03:05'34")

04'27" (+00'29")

1001 / 38059

192 / 116

04'05"

(03:09'39")

04'04" (+00'06")

1002 / 39062

188 / 130

04'00"

(03:13'39")

03'58"

1004 / 40066

192 / 130

05'10"

(03:18'49")

05'09" (+01'11")

1000 / 41066

178 / 108

04'28"

(03:23'17")

04'27" (+00'29")

1002 / 42069

190 / 117

00'58"

(03:24'15")

05'30" (+01'32")

175 / 42244

167 / 108

桃園

Jon Li 阿雄

留言

桃園

Jon Li 阿雄

留言

桃園

Jon Li 阿雄

留言

桃園

Jon Li 阿雄

留言

桃園

Jon Li 阿雄

留言

桃園

Jon Li 阿雄

留言

第二年參加，感謝總一從13k後一路配速指導，另還有高手連跑三天都累了，讓我可以撿便宜僥倖當總二，多賺了20包1公斤米貼補家用

賽後評分: 不錯的小而美賽事，補給和規劃都棒，凸台獎是關山好米也很實際
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 337.24 km

迪卡儂1499極輕速度鞋 41號累積 : 1035.9 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

LML, 登順和其他 33 人說推

留言

觀看另 19 則留言

雲遠德恭喜高速完賽！

2019-08-20 11:05 ·

1 個人推

登順恭喜，太強了

2019-08-26 22:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'36"	00:09'25"
3	04'26"	00:13'51"
4	04'28"	00:18'19"
5	04'38"	00:22'57"
6	04'35"	00:27'32"
7	04'31"	00:32'03"
8	04'38"	00:36'41"
9	04'40"	00:41'21"
10	04'48"	00:46'09"
11	04'45"	00:50'54"
12	05'03"	00:55'57"
13	05'06"	01:01'03"
14	05'12"	01:06'15"
15	04'43"	01:10'58"
16	05'08"	01:16'06"
17	04'48"	01:20'54"
18	05'21"	01:26'15"
19	05'08"	01:31'23"
20	05'25"	01:36'48"
21	04'46"	01:41'34"
22	05'19"	01:46'53"
23	05'02"	01:51'55"
24	05'11"	01:57'06"
25	04'32"	02:01'38"
26	04'34"	02:06'12"
27	04'54"	02:11'06"
28	04'43"	02:15'49"
29	05'02"	02:20'51"
30	04'25"	02:25'16"
31	04'53"	02:30'09"
32	04'34"	02:34'43"
33	05'12"	02:39'55"
34	04'47"	02:44'42"
35	05'07"	02:49'49"
36	04'30"	02:54'19"
37	04'28"	02:58'47"
38	04'43"	03:03'30"
39	04'24"	03:07'54"
40	03'45"	03:11'39"
41	04'50"	03:16'29"
42	04'37"	03:21'06"
42.2	12'45"	03:24'15"