大玉兒 2019/09/01 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

全馬 | 06:18:59 | 08:58/km | 第47馬

2019「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華北部場

官方成績
日期	2019-09-01
成績	06:18:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:58/km

官方證書

大玉兒

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'07")

00:34'07"

01:21'11"

10 km

(01:21'11")

00:47'04" (+12'57")

15 km

(02:02'52")

00:41'41" (+07'34")

01:23'33" (+02'22")

20 km

(02:44'44")

00:41'52" (+07'45")

25 km

(03:32'25")

00:47'41" (+13'34")

01:36'19" (+15'08")

30 km

(04:21'03")

00:48'38" (+14'31")

35 km

(05:12'55")

00:51'52" (+17'45")

01:34'37" (+13'26")

40 km

(05:55'40")

00:42'45" (+08'38")

Finish

(06:18:59)

日期: 2019-09-01 06:31 - 總爬升: 1011 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2069 Cal - 總步數: 70312 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 60 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

27'14"

(27'14")

06'47"

4006 / 4006

177 / 82

32'11"

(59'25")

08'02" (+01'15")

4001 / 8007

181 / 68

38'20"

(01:37'45")

09'34" (+02'47")

4000 / 12008

185 / 56

32'55"

(02:10'40")

08'12" (+01'25")

4006 / 16015

171 / 70

34'13"

(02:44'53")

08'33" (+01'46")

4000 / 20015

179 / 65

展開計圈分析

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🕡起跑天已亮會場熱鬧
與前輩們招呼寒暄升旗典禮後鳴槍

石門水庫環湖路上🏞️ ☀️☀️☀️
炎炎烈日無風無雨應有34℃🌡️
還好有坡走走喘口氣😁
補給站潑水降溫💦拉拉筋
平日不吃冰竟然最渴望是冰塊😂😂😂

#完跑06：18 #總爬升1100M
#謝謝志工們陽光下的守護與補給
#謝謝攝影師群 #照片能消除疲勞😘
#感動的升旗典禮🇹🇼🇹🇼🇹🇼

賽前宣言: 下半年就從這兒開始

賽後評分: 熱熱熱起跑時間提早會更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 111.45 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 陳安邦和其他 21 人說推

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觀看另 6 則留言

Jerome 美美的完賽～( ´▽｀)

2019-09-02 08:18 ·

1 個人推

大玉兒超熱的後段班好崩潰
還好前後都有跑友

2019-09-02 09:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'42"	00:12'45"
3	06'42"	00:19'27"
4	07'43"	00:27'10"
5	06'57"	00:34'07"
6	07'21"	00:41'28"
7	07'14"	00:48'42"
8	10'38"	00:59'20"
9	09'59"	01:09'19"
10	11'52"	01:21'11"
11	08'25"	01:29'36"
12	08'03"	01:37'39"
13	09'31"	01:47'10"
14	07'14"	01:54'24"
15	08'28"	02:02'52"
16	07'39"	02:10'31"
17	08'53"	02:19'24"
18	08'58"	02:28'22"
19	08'34"	02:36'56"
20	07'48"	02:44'44"
21	08'35"	02:53'19"
22	11'03"	03:04'22"
23	07'52"	03:12'14"
24	09'58"	03:22'12"
25	10'13"	03:32'25"
26	10'59"	03:43'24"
27	08'42"	03:52'06"
28	08'34"	04:00'40"
29	08'45"	04:09'25"
30	11'38"	04:21'03"
31	09'49"	04:30'52"
32	09'43"	04:40'35"
33	10'43"	04:51'18"
34	09'16"	05:00'34"
35	12'21"	05:12'55"
36	08'21"	05:21'16"
37	08'35"	05:29'51"
38	09'16"	05:39'07"
39	07'19"	05:46'26"
40	09'14"	05:55'40"
41	08'39"	06:04'19"
42	09'12"	06:13'31"
42.6	09'21"	06:18'58"