笨大熊 2014/07/12 訓練日誌

笨大熊台南
ID 52015

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笨大熊

全馬 | 05:41:16 | 08:05/km | 第4馬

2014 臺南安平星光馬拉松

官方成績
日期	2014-07-12
成績	05:41:16
總名次	2123 / 11436
分組名次	1972 / 9478
平均速度	08:05/km

官方證書

笨大熊

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'52")

00:35'52" (+00'05")

01:18'30"

10 km

(01:18'30")

00:42'38" (+06'51")

15 km

(02:05'21")

00:46'51" (+11'04")

01:22'38" (+04'08")

20 km

(02:41'08")

00:35'47"

25 km

(03:24'54")

00:43'46" (+07'59")

01:24'11" (+05'41")

30 km

(04:05'19")

00:40'25" (+04'38")

35 km

(04:47'32")

00:42'13" (+06'26")

01:22'06" (+03'36")

40 km

(05:27'25")

00:39'53" (+04'06")

Finish

(05:41:16)

日期: 2014-07-12 15:59 - 地點: 台南安平 - 天氣: 晴-爆熱 - 平均心率: 137 - 卡路里: 5221 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:36'35"

(01:36'35")

08'06"

11905 / 11905

00'03"

(01:36'38")

10'22" (+02'16")

4 / 11910

04:05'09"

(05:41'47")

08'05"

30275 / 42185

起跑後開始右側腹痛,跑跑走走吃遍補給站就逛完了一馬,以後不再報夏日的全馬,而且人超多的賽事也不報,擠在一起跑得很累而且自己的節奏與步調一直因前方堵住尤其是三四個橫著一排佔住前進動線邊跑邊聊無視他人自得其樂的那種最令人堵爛.這一馬的另一特色是~~~~吃到不想跑,本來預計6小時完賽,結果顯示:跑~不認真,吃~也不夠認真.今天遇到了信安兄,與鄭伯-很開心

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 249.93 km

XT 上傳 | 10 years ago

Spy Wang, nOne 和其他 45 人說推

留言

觀看另 32 則留言

nOne 戀人組跑馬是一種磨練:跑完感情更堅定還是跑完就分手哈哈哈
恭喜大雄突破重圍(人太多太熱太飽)完馬!!

2014-07-20 00:23 ·

1 個人推

Spy Wang 恭喜完賽～

2014-07-20 09:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'42"	00:13'18"
3	07'04"	00:20'22"
4	08'30"	00:28'52"
5	07'00"	00:35'52"
6	08'19"	00:44'11"
7	10'01"	00:54'12"
8	10'29"	01:04'41"
9	07'00"	01:11'41"
10	06'49"	01:18'30"
11	11'47"	01:30'17"
12	07'00"	01:37'17"
13	07'57"	01:45'14"
14	13'32"	01:58'46"
15	06'35"	02:05'21"
16	06'34"	02:11'55"
17	08'45"	02:20'40"
18	06'33"	02:27'13"
19	06'43"	02:33'56"
20	07'12"	02:41'08"
21	10'17"	02:51'25"
22	12'14"	03:03'39"
23	07'37"	03:11'16"
24	06'34"	03:17'50"
25	07'04"	03:24'54"
26	07'31"	03:32'25"
27	10'51"	03:43'16"
28	07'00"	03:50'16"
29	06'48"	03:57'04"
30	08'15"	04:05'19"
31	07'57"	04:13'16"
32	08'54"	04:22'10"
33	07'17"	04:29'27"
34	06'45"	04:36'12"
35	11'20"	04:47'32"
36	07'11"	04:54'43"
37	08'51"	05:03'34"
38	08'54"	05:12'28"
39	06'57"	05:19'25"
40	08'00"	05:27'25"
41	06'28"	05:33'53"
42	06'35"	05:40'28"
41.9	-10'-32"	05:41'47"