楊鎮益 2019/09/15 訓練日誌

楊鎮益彰化
ID 227408

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楊鎮益

全馬 | 06:50:36 | 09:43/km | 第41馬

2019 神雕俠侶澄臻百馬紀念馬拉松

官方成績
日期	2019-09-15
成績	06:50:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'35")

00:39'35"

01:22'40"

10 km

(01:22'40")

00:43'05" (+03'30")

15 km

(02:03'00")

00:40'20" (+00'45")

01:27'10" (+04'30")

20 km

(02:49'50")

00:46'50" (+07'15")

25 km

(03:44'54")

00:55'04" (+15'29")

01:51'57" (+29'17")

30 km

(04:41'47")

00:56'53" (+17'18")

35 km

(05:37'42")

00:55'55" (+16'20")

01:49'10" (+26'30")

40 km

(06:30'57")

00:53'15" (+13'40")

Finish

(06:50:36)

日期: 2019-09-15 06:00 - 總爬升: 1215 m - 地點: 古坑樟湖生態國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2283 Cal - 總步數: 87682 - 平均步頻: 213 - 平均步幅: 48 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'51"

(07'51")

07'48" (+01'08")

1005 / 1005

176 / 72

08'07"

(15'58")

08'02" (+01'22")

1008 / 2014

174 / 71

08'43"

(24'41")

08'37" (+01'57")

1010 / 3024

184 / 62

07'30"

(32'11")

07'26" (+00'46")

1008 / 4032

177 / 75

07'25"

(39'36")

07'22" (+00'42")

1006 / 5038

182 / 74

展開計圈分析

07'16"

(46'52")

07'14" (+00'34")

1003 / 6041

181 / 76

11'22"

(58'14")

11'19" (+04'39")

1003 / 7045

202 / 43

08'52"

(01:07'06")

08'47" (+02'07")

1007 / 8053

200 / 56

07'20"

(01:14'26")

07'15" (+00'35")

1010 / 9063

183 / 75

08'20"

(01:22'46")

08'16" (+01'36")

1007 / 10071

201 / 59

09'10"

(01:31'56")

09'07" (+02'27")

1003 / 11074

219 / 49

08'50"

(01:40'46")

08'48" (+02'08")

1001 / 12076

187 / 60

08'50"

(01:49'36")

08'45" (+02'05")

1008 / 13085

189 / 60

06'50"

(01:56'26")

06'47" (+00'07")

1006 / 14091

180 / 81

06'45"

(02:03'11")

06'40"

1012 / 15103

177 / 84

08'45"

(02:11'56")

08'44" (+02'04")

1000 / 16103

186 / 61

08'10"

(02:20'06")

08'06" (+01'26")

1006 / 17110

200 / 61

10'30"

(02:30'36")

10'25" (+03'45")

1007 / 18118

225 / 42

09'25"

(02:40'01")

09'21" (+02'41")

1006 / 19124

228 / 46

10'02"

(02:50'03")

09'57" (+03'17")

1006 / 20130

233 / 43

11'21"

(03:01'24")

11'18" (+04'38")

1003 / 21134

225 / 39

12'07"

(03:13'31")

12'02" (+05'22")

1005 / 22140

237 / 34

10'05"

(03:23'36")

09'59" (+03'19")

1009 / 23149

214 / 46

11'42"

(03:35'18")

11'37" (+04'57")

1006 / 24156

216 / 39

09'48"

(03:45'06")

09'43" (+03'03")

1007 / 25163

220 / 46

10'01"

(03:55'07")

09'59" (+03'19")

1002 / 26165

231 / 43

13'19"

(04:08'26")

13'18" (+06'38")

1000 / 27166

220 / 34

10'42"

(04:19'08")

10'37" (+03'57")

1007 / 28174

245 / 38

11'25"

(04:30'33")

11'24" (+04'44")

1000 / 29174

240 / 36

11'26"

(04:41'59")

11'26" (+04'46")

1000 / 30174

242 / 35

12'38"

(04:54'37")

12'37" (+05'57")

1000 / 31175

233 / 33

11'17"

(05:05'54")

11'12" (+04'32")

1006 / 32181

201 / 44

08'09"

(05:14'03")

08'06" (+01'26")

1005 / 33186

204 / 60

12'51"

(05:26'54")

12'50" (+06'10")

1000 / 34187

228 / 34

11'07"

(05:38'01")

11'06" (+04'26")

1001 / 35188

232 / 38

10'02"

(05:48'03")

09'58" (+03'18")

1005 / 36193

204 / 48

09'51"

(05:57'54")

09'48" (+03'08")

1003 / 37197

228 / 44

11'04"

(06:08'58")

10'59" (+04'19")

1007 / 38205

242 / 37

11'05"

(06:20'03")

11'03" (+04'23")

1002 / 39207

230 / 39

11'16"

(06:31'19")

11'14" (+04'34")

1002 / 40210

228 / 39

08'14"

(06:39'33")

08'09" (+01'29")

1008 / 41218

198 / 61

08'40"

(06:48'13")

08'39" (+01'59")

1000 / 42219

219 / 52

開學了，選擇山路來變態一下
真的
沒練有差，有練沒差
真的要練，後21完全步兵模式
路線很讚，補給讚讚讚

賽後評分: 路線好讚，補給讚讚讚第一次上太平雲梯跟老街
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 139.79 km

吖拖 3代累積 : 2338.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳世杰, ChiangYu🆕♾ 和其他 4 人說推

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陳世杰讚啦

2019-09-16 09:01 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	08'03"	00:15'53"
3	08'42"	00:24'35"
4	07'35"	00:32'10"
5	07'25"	00:39'35"
6	07'13"	00:46'48"
7	11'19"	00:58'07"
8	08'53"	01:07'00"
9	07'20"	01:14'20"
10	08'20"	01:22'40"
11	09'10"	01:31'50"
12	08'51"	01:40'41"
13	08'49"	01:49'30"
14	06'50"	01:56'20"
15	06'40"	02:03'00"
16	08'50"	02:11'50"
17	08'10"	02:20'00"
18	10'22"	02:30'22"
19	09'33"	02:39'55"
20	09'55"	02:49'50"
21	11'22"	03:01'12"
22	12'05"	03:13'17"
23	10'05"	03:23'22"
24	11'43"	03:35'05"
25	09'49"	03:44'54"
26	09'59"	03:54'53"
27	13'20"	04:08'13"
28	10'36"	04:18'49"
29	11'29"	04:30'18"
30	11'29"	04:41'47"
31	12'31"	04:54'18"
32	11'21"	05:05'39"
33	08'04"	05:13'43"
34	12'50"	05:26'33"
35	11'09"	05:37'42"
36	09'58"	05:47'40"
37	10'03"	05:57'43"
38	10'53"	06:08'36"
39	11'02"	06:19'38"
40	11'19"	06:30'57"
41	08'17"	06:39'14"
42	08'46"	06:48'00"
42.3	09'09"	06:50'36"