林明祥 2019/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

林明祥新竹
ID 323216

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全馬 | 04:09:04 | 05:54/km | 第9馬

2019 第四屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2019-09-21
成績	04:09:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49"

00:51'08"

10 km

(00:51'08")

00:26'19" (+01'30")

15 km

(01:17'18")

00:26'10" (+01'21")

00:55'16" (+04'08")

20 km

(01:46'24")

00:29'06" (+04'17")

25 km

(02:17'43")

00:31'19" (+06'30")

01:02'56" (+11'48")

30 km

(02:49'20")

00:31'37" (+06'48")

35 km

(03:20'55")

00:31'35" (+06'46")

01:04'55" (+13'47")

40 km

(03:54'15")

00:33'20" (+08'31")

Finish

(04:09:04)

日期: 2019-09-21 16:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1882 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'04"

(10'12")

05'04" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'55"

(15'07")

04'55"

1000 / 3000

4

05'11"

(20'18")

05'11" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'04"

(25'23")

05'04" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	10~12	65~79%
2:M馬拉松配速區	12~14	79~89%
3:T乳酸耐力區	14~14	89~92%
4:A無氧耐力區	14~15	92~97.5%
5:I最大耗氧區	15~16	97.5~100%
最大心率為16 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 333.13 km

亞瑟士虎走6 累積 : 13385.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃, 林明祥和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	05'05"	00:09'38"
3	04'55"	00:14'33"
4	05'11"	00:19'44"
5	05'05"	00:24'49"
6	05'00"	00:29'49"
7	05'09"	00:34'58"
8	05'36"	00:40'34"
9	05'06"	00:45'40"
10	05'28"	00:51'08"
11	05'08"	00:56'16"
12	05'10"	01:01'26"
13	05'22"	01:06'48"
14	05'12"	01:12'00"
15	05'18"	01:17'18"
16	05'29"	01:22'47"
17	06'01"	01:28'48"
18	05'49"	01:34'37"
19	05'53"	01:40'30"
20	05'54"	01:46'24"
21	06'13"	01:52'37"
22	06'18"	01:58'55"
23	06'09"	02:05'04"
24	06'17"	02:11'21"
25	06'22"	02:17'43"
26	06'16"	02:23'59"
27	06'25"	02:30'24"
28	06'35"	02:36'59"
29	06'19"	02:43'18"
30	06'02"	02:49'20"
31	05'56"	02:55'16"
32	06'09"	03:01'25"
33	06'19"	03:07'44"
34	06'46"	03:14'30"
35	06'25"	03:20'55"
36	06'30"	03:27'25"
37	07'02"	03:34'27"
38	06'44"	03:41'11"
39	06'37"	03:47'48"
40	06'27"	03:54'15"
41	06'36"	04:00'51"
42	06'15"	04:07'06"
42.2	05'33"	04:08'29"

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朋友動態

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