陳能海 2019/09/21 訓練日誌

陳能海新竹
ID 4584

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陳能海

全馬 | 04:45:46 | 06:46/km | 第109馬

2019 第四屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2019-09-21
成績	04:45:46
總名次	256 / 645
分組名次	91 / 202
平均速度	06:46/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'26")

00:27'26"

00:55'28"

10 km

(00:55'28")

00:28'02" (+00'36")

15 km

(01:23'32")

00:28'04" (+00'38")

00:59'28" (+04'00")

20 km

(01:54'56")

00:31'24" (+03'58")

25 km

(02:32'07")

00:37'11" (+09'45")

01:11'47" (+16'19")

30 km

(03:06'43")

00:34'36" (+07'10")

35 km

(03:42'08")

00:35'25" (+07'59")

01:18'29" (+23'01")

40 km

(04:25'12")

00:43'04" (+15'38")

Finish

(04:45:46)

日期: 2019-09-21 16:30 - 總爬升: 451 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2480 Cal - 總步數: 50448 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'35"

(05'35")

05'34" (+00'20")

1001 / 1001

181 / 98

05'24"

(10'59")

05'22" (+00'08")

1003 / 2005

182 / 101

05'32"

(16'31")

05'29" (+00'15")

1006 / 3012

181 / 100

05'41"

(22'12")

05'39" (+00'25")

1004 / 4017

179 / 98

05'15"

(27'27")

05'14"

1002 / 5019

178 / 107

展開計圈分析

05'30"

(32'57")

05'27" (+00'13")

1007 / 6027

177 / 103

05'25"

(38'22")

05'24" (+00'10")

1002 / 7029

176 / 104

06'06"

(44'28")

06'03" (+00'49")

1006 / 8035

174 / 94

05'27"

(49'55")

05'26" (+00'12")

1001 / 9037

178 / 102

05'37"

(55'32")

05'34" (+00'20")

1007 / 10044

173 / 103

05'28"

(01:01'00")

05'27" (+00'13")

1000 / 11045

175 / 104

05'35"

(01:06'35")

05'31" (+00'17")

1010 / 12055

175 / 103

05'46"

(01:12'21")

05'45" (+00'31")

1001 / 13056

170 / 101

05'38"

(01:17'59")

05'37" (+00'23")

1002 / 14059

172 / 103

05'40"

(01:23'39")

05'37" (+00'23")

1007 / 15066

172 / 103

06'31"

(01:30'10")

06'28" (+01'14")

1006 / 16073

174 / 88

05'51"

(01:36'01")

05'49" (+00'35")

1004 / 17078

172 / 99

06'39"

(01:42'40")

06'37" (+01'23")

1003 / 18081

176 / 85

06'09"

(01:48'49")

06'06" (+00'52")

1007 / 19089

174 / 93

06'16"

(01:55'05")

06'13" (+00'59")

1006 / 20095

173 / 92

07'47"

(02:02'52")

07'45" (+02'31")

1002 / 21098

194 / 66

08'31"

(02:11'23")

08'27" (+03'13")

1006 / 22105

138 / 85

06'23"

(02:17'46")

06'19" (+01'05")

1008 / 23113

173 / 91

06'27"

(02:24'13")

06'23" (+01'09")

1008 / 24121

175 / 89

08'10"

(02:32'23")

08'08" (+02'54")

1002 / 25124

178 / 68

07'05"

(02:39'28")

07'01" (+01'47")

1007 / 26131

186 / 76

06'41"

(02:46'09")

06'40" (+01'26")

1002 / 27133

175 / 85

06'21"

(02:52'30")

06'19" (+01'05")

1004 / 28137

173 / 90

08'00"

(03:00'30")

07'56" (+02'42")

1006 / 29144

149 / 84

06'26"

(03:06'56")

06'22" (+01'08")

1007 / 30152

169 / 92

08'02"

(03:14'58")

07'57" (+02'43")

1009 / 31161

169 / 74

06'21"

(03:21'19")

06'19" (+01'05")

1003 / 32164

170 / 92

06'33"

(03:27'52")

06'31" (+01'17")

1003 / 33168

169 / 90

07'35"

(03:35'27")

07'31" (+02'17")

1007 / 34176

173 / 76

06'54"

(03:42'21")

06'51" (+01'37")

1006 / 35182

169 / 86

07'44"

(03:50'05")

07'42" (+02'28")

1003 / 36186

187 / 69

08'36"

(03:58'41")

08'34" (+03'20")

1003 / 37190

184 / 63

10'02"

(04:08'43")

10'01" (+04'47")

1000 / 38190

209 / 47

08'36"

(04:17'19")

08'34" (+03'20")

1003 / 39193

180 / 64

08'12"

(04:25'31")

08'09" (+02'55")

1004 / 40197

174 / 70

08'52"

(04:34'23")

08'49" (+03'35")

1004 / 41202

185 / 61

08'26"

(04:42'49")

08'23" (+03'09")

1004 / 42207

184 / 64

賽後評分: 天氣溼涼
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 272.81 km

ASICS TARTHERZEAL 6-wide 累積 : 189.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

@張小弟@, 江鼎國和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'24"	00:10'58"
3	05'29"	00:16'27"
4	05'41"	00:22'08"
5	05'18"	00:27'26"
6	05'27"	00:32'53"
7	05'28"	00:38'21"
8	06'03"	00:44'24"
9	05'27"	00:49'51"
10	05'37"	00:55'28"
11	05'28"	01:00'56"
12	05'30"	01:06'26"
13	05'51"	01:12'17"
14	05'38"	01:17'55"
15	05'37"	01:23'32"
16	06'31"	01:30'03"
17	05'51"	01:35'54"
18	06'38"	01:42'32"
19	06'10"	01:48'42"
20	06'14"	01:54'56"
21	07'48"	02:02'44"
22	08'30"	02:11'14"
23	06'20"	02:17'34"
24	06'29"	02:24'03"
25	08'04"	02:32'07"
26	07'08"	02:39'15"
27	06'46"	02:46'01"
28	06'17"	02:52'18"
29	08'00"	03:00'18"
30	06'25"	03:06'43"
31	08'00"	03:14'43"
32	06'23"	03:21'06"
33	06'33"	03:27'39"
34	07'32"	03:35'11"
35	06'57"	03:42'08"
36	07'44"	03:49'52"
37	08'32"	03:58'24"
38	09'54"	04:08'18"
39	08'33"	04:16'51"
40	08'21"	04:25'12"
41	08'54"	04:34'06"
42	08'26"	04:42'32"
42.4	08'43"	04:46'01"