Joe 2019/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

Joe 新竹
ID 231785

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Joe

全馬 | 04:01:16 | 05:43/km | 第25馬

2019 第四屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2019-09-21
成績	04:01:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04" (+01'56")

00:52'12"

10 km

(00:52'12")

00:25'08"

15 km

(01:18'26")

00:26'14" (+01'06")

00:53'04" (+00'52")

20 km

(01:45'16")

00:26'50" (+01'42")

25 km

(02:13'34")

00:28'18" (+03'10")

00:57'15" (+05'03")

30 km

(02:42'31")

00:28'57" (+03'49")

35 km

(03:11'47")

00:29'16" (+04'08")

01:01'59" (+09'47")

40 km

(03:44'30")

00:32'43" (+07'35")

Finish

(04:01:16)

日期: 2019-09-21 16:30 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2235 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'29")

1000 / 1000

05'45"

(12'01")

05'45" (+00'58")

1000 / 2000

05'19"

(17'21")

05'19" (+00'32")

1000 / 3000

04'54"

(22'15")

04'54" (+00'07")

1000 / 4000

04'47"

(27'03")

04'47"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很舒服的溫度，下一點小雨，小拇趾起了個水泡，下次要穿五趾襪
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 203.16 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳良煦 21E, 寶帝（北埔幫）和其他 8 人說推

留言

顧聰明 (錸德慢跑社）恭喜完賽

2019-09-22 05:07 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'45"	00:12'02"
3	05'20"	00:17'22"
4	04'54"	00:22'16"
5	04'48"	00:27'04"
6	04'59"	00:32'03"
7	04'57"	00:37'00"
8	04'58"	00:41'58"
9	04'59"	00:46'57"
10	05'15"	00:52'12"
11	05'11"	00:57'23"
12	05'18"	01:02'41"
13	05'27"	01:08'08"
14	05'07"	01:13'15"
15	05'11"	01:18'26"
16	05'04"	01:23'30"
17	05'24"	01:28'54"
18	05'12"	01:34'06"
19	05'33"	01:39'39"
20	05'37"	01:45'16"
21	05'47"	01:51'03"
22	05'25"	01:56'28"
23	05'31"	02:01'59"
24	05'53"	02:07'52"
25	05'42"	02:13'34"
26	05'32"	02:19'06"
27	05'37"	02:24'43"
28	05'47"	02:30'30"
29	05'51"	02:36'21"
30	06'10"	02:42'31"
31	05'34"	02:48'05"
32	05'27"	02:53'32"
33	05'57"	02:59'29"
34	06'26"	03:05'55"
35	05'52"	03:11'47"
36	06'17"	03:18'04"
37	06'39"	03:24'43"
38	06'59"	03:31'42"
39	06'29"	03:38'11"
40	06'19"	03:44'30"
41	07'24"	03:51'54"
42	07'03"	03:58'57"
42.3	07'04"	04:01'17"