George Chou 2019/09/29 訓練日誌

George Chou 基隆
ID 335015

26 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

George Chou

半馬 | 02:39:50 | 07:34/km | 第12半馬

2019 第三屆國際扶輪慈善公益路跑

官方成績
日期	2019-09-29
成績	02:39:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'24")

00:33'24" (+00'48")

01:09'06"

10 km

(01:09'06")

00:35'42" (+03'06")

15 km

(01:41'42")

00:32'36"

01:21'50" (+12'44")

20 km

(02:30'56")

00:49'14" (+16'38")

Finish

(02:39:50)

日期: 2019-09-29 07:00 - 總爬升: 370 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 1418 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 26°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'30")

1000 / 1000

06'37"

(13'19")

06'37" (+00'26")

1000 / 2000

06'34"

(19'54")

06'34" (+00'23")

1000 / 3000

06'39"

(26'34")

06'39" (+00'28")

1000 / 4000

06'49"

(33'23")

06'49" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 陪跑

賽後評分: 15～18k的上坡太硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 422.55 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Kenny Liao 和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'37"	00:13'19"
3	06'35"	00:19'54"
4	06'40"	00:26'34"
5	06'50"	00:33'24"
6	07'44"	00:41'08"
7	06'44"	00:47'52"
8	07'00"	00:54'52"
9	07'59"	01:02'51"
10	06'15"	01:09'06"
11	06'11"	01:15'17"
12	06'39"	01:21'56"
13	06'45"	01:28'41"
14	06'33"	01:35'14"
15	06'28"	01:41'42"
16	08'26"	01:50'08"
17	11'31"	02:01'39"
18	13'30"	02:15'09"
19	09'02"	02:24'11"
20	06'45"	02:30'56"
21	06'35"	02:37'31"
21.4	06'19"	02:39'50"