李銘耀 2019/09/29 訓練日誌

李銘耀台北市
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李銘耀

半馬 | 02:03:45 | 05:51/km | 第9半馬

2019 第三屆國際扶輪慈善公益路跑

官方成績
日期	2019-09-29
成績	02:03:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+00'56")

00:53'14"

10 km

(00:53'14")

00:26'46" (+01'14")

15 km

(01:18'46")

00:25'32"

01:03'52" (+10'38")

20 km

(01:57'06")

00:38'20" (+12'48")

Finish

(02:03:45)

日期: 2019-09-29 07:00 - 總爬升: 459 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1370 Cal - 總步數: 21804 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'00"

(05'00")

04'58"

1003 / 1003

178 / 112

05'19"

(10'19")

05'18" (+00'20")

1002 / 2006

182 / 103

05'32"

(15'51")

05'31" (+00'33")

1000 / 3007

182 / 99

05'36"

(21'27")

05'35" (+00'37")

1000 / 4007

185 / 96

05'30"

(26'57")

05'29" (+00'31")

1000 / 5008

186 / 97

展開計圈分析

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賽前宣言: 參加！

賽後評分: 補給站很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 192.67 km

Mizuno Duel 累積 : 21.0 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Yen, 陳世偉和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'11"	00:10'09"
3	05'30"	00:15'39"
4	05'22"	00:21'01"
5	05'27"	00:26'28"
6	05'28"	00:31'56"
7	05'24"	00:37'20"
8	05'20"	00:42'40"
9	05'18"	00:47'58"
10	05'16"	00:53'14"
11	05'05"	00:58'19"
12	05'13"	01:03'32"
13	05'05"	01:08'37"
14	05'05"	01:13'42"
15	05'04"	01:18'46"
16	05'45"	01:24'31"
17	08'32"	01:33'03"
18	11'15"	01:44'18"
19	07'16"	01:51'34"
20	05'32"	01:57'06"
21	04'59"	02:02'05"
21.0	117'25"	02:04'40"