胡忠延 2019/10/06 訓練日誌

胡忠延台中
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胡忠延

全馬 | 04:24:49 | 06:16/km | 第41馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	04:24:49
總名次	113 / 1705
分組名次	18 / 208
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45" (+01'31")

01:00'08" (+00'09")

10 km

(01:00'08")

00:30'23" (+02'09")

15 km

(01:29'45")

00:29'37" (+01'23")

00:59'59"

20 km

(02:00'07")

00:30'22" (+02'08")

25 km

(02:37'11")

00:37'04" (+08'50")

01:08'17" (+08'18")

30 km

(03:08'24")

00:31'13" (+02'59")

35 km

(03:40'18")

00:31'54" (+03'40")

01:00'08" (+00'09")

40 km

(04:08'32")

00:28'14"

Finish

(04:24:49)

日期: 2019-10-06 06:00 - 總爬升: 1671 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2530 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+01'36")

1000 / 1000

06'45"

(13'10")

06'45" (+01'57")

1000 / 2000

05'58"

(19'08")

05'58" (+01'10")

1000 / 3000

04'52"

(24'01")

04'52" (+00'04")

1000 / 4000

05'42"

(29'43")

05'42" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

胡忠延

留言

本來想來雪去年跑不好之恥，沒想到跑到19K時，發現路線和去年不一樣，越跑越偏僻，心想原來邵老師說的輕越野就在這裡，這段路雖然短短2K，其實滿折磨我的雙腳，一方面穿Y拖腳底板會痛，二方面又怕滑倒，接下來又有階梯，頓時好像不是馬拉松而是爬山，老實說心裡罵歸罵還滿刺激新鮮的，出了21K之後，又爬另一段山坡，真的比去年還硬，克服這段就回到原路線回程，一直到37K又是連續2K往內洞裡的石子步道，只能再次放慢速度求自己不要跌倒，到40K準備進入烏來老街又遇到一堆觀光客人群，也不太敢衝，就這樣順順的回終點。
總結這次比賽雖比去年慢三分鐘，但是總排181到113，分排33到18，安慰自己已經完成另類雪恥~如果時間允許，以後還會再挑戰~

賽前宣言: 比去年快就可以了！

賽後評分: 邵老師的賽事沒話說，今年路線變硬了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 206.34 km

母子鱷魚三代：小白2 累積 : 567.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

王敏龍, Afren Lv 和其他 18 人說推

留言

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Mac 恭喜完賽！

2019-10-06 21:37 ·

1 個人推

謝敏璋恭喜順利完賽

2019-10-09 14:23 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'46"	00:13'12"
3	05'58"	00:19'10"
4	04'53"	00:24'03"
5	05'42"	00:29'45"
6	05'40"	00:35'25"
7	05'35"	00:41'00"
8	05'31"	00:46'31"
9	06'48"	00:53'19"
10	06'49"	01:00'08"
11	06'36"	01:06'44"
12	06'28"	01:13'12"
13	05'03"	01:18'15"
14	05'10"	01:23'25"
15	06'20"	01:29'45"
16	05'35"	01:35'20"
17	05'35"	01:40'55"
18	06'14"	01:47'09"
19	05'33"	01:52'42"
20	07'25"	02:00'07"
21	09'25"	02:09'32"
22	06'20"	02:15'52"
23	07'36"	02:23'28"
24	08'46"	02:32'14"
25	04'57"	02:37'11"
26	06'36"	02:43'47"
27	05'51"	02:49'38"
28	06'32"	02:56'10"
29	05'40"	03:01'50"
30	06'34"	03:08'24"
31	05'31"	03:13'55"
32	07'18"	03:21'13"
33	06'48"	03:28'01"
34	06'49"	03:34'50"
35	05'28"	03:40'18"
36	04'49"	03:45'07"
37	05'24"	03:50'31"
38	05'30"	03:56'01"
39	06'35"	04:02'36"
40	05'56"	04:08'32"
41	05'52"	04:14'24"
42	05'09"	04:19'33"
42.9	05'38"	04:24'51"