戴俊杰 2019/10/06 訓練日誌

戴俊杰宜蘭
ID 222503

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戴俊杰

全馬 | 04:57:07 | 07:02/km | 第13馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	04:57:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'36")

00:30'36" (+00'01")

01:03'47" (+01'25")

10 km

(01:03'47")

00:33'11" (+02'36")

15 km

(01:34'22")

00:30'35"

01:02'22"

20 km

(02:06'09")

00:31'47" (+01'12")

25 km

(02:47'31")

00:41'22" (+10'47")

01:17'49" (+15'27")

30 km

(03:23'58")

00:36'27" (+05'52")

35 km

(04:06'48")

00:42'50" (+12'15")

01:15'14" (+12'52")

40 km

(04:39'12")

00:32'24" (+01'49")

Finish

(04:57:07)

日期: 2019-10-06 06:00 - 總爬升: 1272 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2496 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'23")

1000 / 1000

07'06"

(13'22")

07'06" (+02'13")

1000 / 2000

06'36"

(19'58")

06'36" (+01'43")

1000 / 3000

05'06"

(25'05")

05'06" (+00'13")

1000 / 4000

05'30"

(30'36")

05'30" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

路線改的更變態有種鎮西堡+聖母山莊的感覺

賽後評分: 補給一樣不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 212.54 km

美津濃 Wave Rider 21 累積 : 3417.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

藍家遠, Sam Wu 和其他 13 人說推

留言

林文晴-RUN希望觀音山也有抖喔！
恭喜破5我沒破5😢

2019-10-06 17:10 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	07'06"	00:13'22"
3	06'37"	00:19'59"
4	05'06"	00:25'05"
5	05'31"	00:30'36"
6	06'07"	00:36'43"
7	05'46"	00:42'29"
8	06'32"	00:49'01"
9	07'01"	00:56'02"
10	07'45"	01:03'47"
11	06'52"	01:10'39"
12	07'01"	01:17'40"
13	05'00"	01:22'40"
14	04'54"	01:27'34"
15	06'48"	01:34'22"
16	05'26"	01:39'48"
17	05'48"	01:45'36"
18	07'00"	01:52'36"
19	05'58"	01:58'34"
20	07'35"	02:06'09"
21	10'30"	02:16'39"
22	07'58"	02:24'37"
23	07'18"	02:31'55"
24	10'27"	02:42'22"
25	05'09"	02:47'31"
26	07'02"	02:54'33"
27	06'48"	03:01'21"
28	08'15"	03:09'36"
29	07'32"	03:17'08"
30	06'50"	03:23'58"
31	07'15"	03:31'13"
32	09'01"	03:40'14"
33	09'47"	03:50'01"
34	09'35"	03:59'36"
35	07'12"	04:06'48"
36	06'00"	04:12'48"
37	06'39"	04:19'27"
38	06'08"	04:25'35"
39	05'59"	04:31'34"
40	07'38"	04:39'12"
41	07'00"	04:46'12"
42	05'20"	04:51'32"
43	05'24"	04:56'56"
43.1	03'51"	04:57'09"