黃意堅 2019/10/06 訓練日誌

黃意堅桃園
ID 4813

42 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃意堅

半馬 | 01:44:23 | 04:56/km | 第2半馬

2019 POCARI SWEAT RUN

官方成績
日期	2019-10-06
成績	01:44:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'26")

00:21'26"

00:45'22"

10 km

(00:45'22")

00:23'56" (+02'30")

15 km

(01:08'50")

00:23'28" (+02'02")

00:50'24" (+05'02")

20 km

(01:35'46")

00:26'56" (+05'30")

Finish

(01:44:23)

日期: 2019-10-06 06:29 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1647 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'01"

(04'01")

04'01"

1000 / 1000

04'12"

(08'14")

04'12" (+00'11")

1000 / 2000

04'20"

(12'34")

04'20" (+00'19")

1000 / 3000

04'19"

(16'54")

04'19" (+00'18")

1000 / 4000

04'30"

(21'25")

04'30" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃意堅

留言

一開始還是太熱血了，看到TOMO桑，就想要追著他跑，結果也只能追到5K，就看不到人了，早知就應該跟著1:40的PACER跑，或許就不會抽筋和爆掉了，只是有點忘了16K為何掉速那麼多，下個月再加油吧！

賽後評分: 整體表現在中上，是還可以再參加的賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 274.84 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 1133.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

af16601, JESSE WANG 和其他 3 人說推

留言

Vincent Li 天氣太熱了

2019-10-07 07:52 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'13"	00:08'15"
3	04'20"	00:12'35"
4	04'20"	00:16'55"
5	04'31"	00:21'26"
6	04'36"	00:26'02"
7	04'45"	00:30'47"
8	04'49"	00:35'36"
9	04'50"	00:40'26"
10	04'56"	00:45'22"
11	04'25"	00:49'47"
12	04'31"	00:54'18"
13	04'44"	00:59'02"
14	04'43"	01:03'45"
15	05'05"	01:08'50"
16	05'51"	01:14'41"
17	05'00"	01:19'41"
18	05'05"	01:24'46"
19	05'22"	01:30'08"
20	05'38"	01:35'46"
21	05'39"	01:41'25"
21.6	05'22"	01:44'25"