跑跑薑餅人 2019/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

跑跑薑餅人苗栗
ID 230474

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跑跑薑餅人

11.0 km | 00:50:48 | 04:37/km

2019 大阪リレーIN台湾の石門水庫接力馬拉松

官方成績
日期	2019-10-19
成績	00:50:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

日期: 2019-10-19 07:30 - 總爬升: 207 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 576 Cal - 總步數: 9470 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'41"

(04'41")

04'40" (+00'56")

1001 / 1001

184 / 115

2

05'29"

(10'10")

05'28" (+01'44")

1001 / 2003

182 / 100

3

04'47"

(14'57")

04'25" (+00'41")

1082 / 3085

185 / 122

4

03'45"

(18'42")

03'44"

1001 / 4087

184 / 145

5

04'40"

(23'22")

04'39" (+00'55")

1001 / 5088

189 / 113

展開計圈分析

感冒盡力了謝謝🙏

賽前宣言: 跟家人參加自己跑11K加油

賽後評分: 空氣路線不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.29 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

許文銓, 張駿宥和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	05'20"	00:09'54"
3	04'36"	00:14'30"
4	03'36"	00:18'06"
5	04'29"	00:22'35"
6	04'31"	00:27'06"
7	04'49"	00:31'55"
8	04'23"	00:36'18"
9	04'34"	00:40'52"
10	04'29"	00:45'21"
11	04'33"	00:49'54"
11.0	25'47"	00:50'48"

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