拎拎 2019/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 05:16:21 | 14:59/km | 第11半馬

Compressport - Ultra Maokong

官方成績
日期	2019-10-19
成績	05:16:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	14:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:53'08")

00:53'08"

02:08'05"

10 km

(02:08'05")

01:14'57" (+21'49")

15 km

(03:36'04")

01:27'59" (+34'51")

02:42'42" (+34'37")

20 km

(04:50'47")

01:14'43" (+21'35")

Finish

(05:16:21)

日期: 2019-10-19 06:00 - 總爬升: 1119 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 975 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'36"

(11'36")

11'36" (+05'01")

1000 / 1000

2

11'51"

(23'27")

11'51" (+05'16")

1000 / 2000

3

14'49"

(38'17")

14'49" (+08'14")

1000 / 3000

4

06'35"

(44'53")

06'35"

1000 / 4000

5

08'15"

(53'08")

08'15" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望成績再好一點。

賽後評分: 補給很好。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 149.09 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林慧君, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 2 人說推

·

林慧君很棒

2019-10-19 22:25 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'36"	00:11'36"
2	11'51"	00:23'27"
3	14'50"	00:38'17"
4	06'36"	00:44'53"
5	08'15"	00:53'08"
6	11'00"	01:04'08"
7	08'01"	01:12'09"
8	16'52"	01:29'01"
9	20'55"	01:49'56"
10	18'09"	02:08'05"
11	16'24"	02:24'29"
12	20'00"	02:44'29"
13	15'34"	03:00'03"
14	16'18"	03:16'21"
15	19'43"	03:36'04"
16	19'19"	03:55'23"
17	11'52"	04:07'15"
18	09'05"	04:16'20"
19	15'51"	04:32'11"
20	18'36"	04:50'47"
21	14'44"	05:05'31"
22	06'59"	05:12'30"
22.7	05'21"	05:16'21"

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