Hsin-nan Lai 2019/10/20 訓練日誌

Hsin-nan Lai 桃園
ID 374440

47 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Hsin-nan Lai

23.0 km | 01:51:40 | 04:51/km | 第8半馬

嘉大百年校慶紀念路跑賽

官方成績
日期	2019-10-20
成績	01:51:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02"

00:48'40"

10 km

(00:48'40")

00:24'38" (+00'36")

15 km

(01:13'16")

00:24'36" (+00'34")

00:49'37" (+00'57")

20 km

(01:38'17")

00:25'01" (+00'59")

Finish

(01:51:40)

日期: 2019-10-20 06:05 - 總爬升: 326 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1715 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'13")

1000 / 1000

04'35"

(09'23")

04'35"

1000 / 2000

05'01"

(14'24")

05'01" (+00'26")

1000 / 3000

04'53"

(19'17")

04'53" (+00'18")

1000 / 4000

04'43"

(24'01")

04'43" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 喵

賽後評分: 跑了三圈水庫，第一次看了三次風景
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 271.25 km

Skechers go run 5 累積 : 990.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Niall Chen, 李維倫和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Hsin-nan Lai 謝謝豐哥跟霖爸^^

2019-10-20 17:13 ·

1 個人推

jhune 恭喜分2 上凸

2019-10-20 20:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'35"	00:09'24"
3	05'01"	00:14'25"
4	04'53"	00:19'18"
5	04'44"	00:24'02"
6	05'05"	00:29'07"
7	04'39"	00:33'46"
8	04'45"	00:38'31"
9	05'05"	00:43'36"
10	05'04"	00:48'40"
11	04'41"	00:53'21"
12	04'59"	00:58'20"
13	04'50"	01:03'10"
14	05'01"	01:08'11"
15	05'05"	01:13'16"
16	05'08"	01:18'24"
17	04'52"	01:23'16"
18	05'19"	01:28'35"
19	04'58"	01:33'33"
20	04'44"	01:38'17"
21	05'05"	01:43'22"
22	04'58"	01:48'20"
22.7	04'43"	01:51'40"