老洪 2019/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

老洪桃園
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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:39:49 | 04:43/km | 第1半馬

臺北市『2019 健康活力，運動臺北』貓空路跑、健步活動

官方成績
日期	2019-10-27
成績	01:39:49
總名次	- / -
分組名次	5 / 132
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29" (+06'45")

00:52'40" (+07'22")

10 km

(00:52'40")

00:24'11" (+02'27")

15 km

(01:16'14")

00:23'34" (+01'50")

00:45'18"

20 km

(01:37'58")

00:21'44"

Finish

(01:39:49)

日期: 2019-10-27 07:31 - 總爬升: 427 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1337 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56" (+01'00")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'47")

04'50" (+00'54")

1000 / 2000

3

06'04"

(15'51")

06'04" (+02'08")

1000 / 3000

4

05'59"

(21'50")

05'59" (+02'03")

1000 / 4000

5

06'38"

(28'28")

06'38" (+02'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 好陡又好熱！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 316.79 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

saigo, p 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'05"	00:10'02"
3	05'50"	00:15'52"
4	05'59"	00:21'51"
5	06'38"	00:28'29"
6	05'06"	00:33'35"
7	04'47"	00:38'22"
8	04'41"	00:43'03"
9	04'45"	00:47'48"
10	04'52"	00:52'40"
11	04'47"	00:57'27"
12	04'22"	01:01'49"
13	04'42"	01:06'31"
14	04'48"	01:11'19"
15	04'55"	01:16'14"
16	04'31"	01:20'45"
17	03'57"	01:24'42"
18	04'11"	01:28'53"
19	03'56"	01:32'49"
20	05'09"	01:37'58"
20.5	03'54"	01:39'56"

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