10.0 km | 00:50:09 | 05:00/km日期: 2019-10-30 19:38 - 平均心率: 151 - 卡路里: 717 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%
Pace: 05'11" / 05'03" / 04'56" / 04'57" / 05'01" / 04'52" / 05'04" / 04'58" / 05'03" / 04'59" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'11" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'02" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'55" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'57" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'00" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'52" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'03" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'58" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'02" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'59" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'12" (+00'20") | 17 / 10017 |
為二水馬做最後配速練習，希望用這個速度能跑30K，後面12K再配6分速來完成這次的全馬🤗
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
256.96 km 
母子🐊 3代ㄚ拖（黃） 累積 :
481.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'11" | 00:05'11" |
| 2 | 05'03" | 00:10'14" |
| 3 | 04'56" | 00:15'10" |
| 4 | 04'57" | 00:20'07" |
| 5 | 05'01" | 00:25'08" |
| 6 | 04'52" | 00:30'00" |
| 7 | 05'04" | 00:35'04" |
| 8 | 04'58" | 00:40'02" |
| 9 | 05'03" | 00:45'05" |
| 10 | 04'59" | 00:50'04" |
| 10.0 | 05'44" | 00:50'10" |
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