Ivana Lee 2019/11/02 訓練日誌

Ivana Lee 新北市
ID 49177

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Ivana Lee

102.0 km | 17:16:51 | 10:09/km

日期: 2019-11-02 06:00 - 總爬升: 2232 m - 地點: 三芝賢孝公園 - 天氣: rainy - 平均心率: 131 - 卡路里: 4852 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 09'01" / 07'23" / 09'29" / 08'00" / 10'57" / 09'58" / 07'55" / 12'22" / 11'27" / 12'26" / 10'06" / 12'25" / 11'00" / 07'53" / 15'16" / 07'26" / 06'32" / 07'32" / 06'17" / 06'18" / 08'14" / 06'37" / 06'09" / 06'18" / 08'49" / 03'20" / 06'36" / 06'06" / 10'20" / 06'06" / 06'07" / 07'35" / 12'24" / 09'49" / 07'33" / 14'03" / 13'47" / 12'27" / 12'08" / 08'00" / 08'42" / 08'06" / 08'17" / 08'09" / 07'07" / 08'02" / 06'25" / 07'30" / 21'46" / 07'57" / 12'13" / 12'38" / 10'15" / 16'42" / 09'09" / 09'46" / 07'56" / 07'37" / 07'06" / 08'21" / 09'42" / 07'45" / 06'46" / 22'06" / 06'42" / 07'19" / 07'11" / 10'13" / 09'08" / 07'30" / 07'26" / 08'29" / 10'33" / 09'14" / 13'14" / 08'46" / 09'26" / 09'25" / 12'36" / 09'55" / 11'50" / 12'40" / 09'34" / 08'17" / 07'13" / 07'33" / 12'16" / 12'59" / 19'35" / 11'41" / 10'37" / 11'12" / 10'14" / 09'12" / 10'46" / 10'25" / 09'31" / 12'47" / 11'41" / 09'47" / 09'06" / 10'23" / 09'37" / 09'07" / 10'31" / 09'38" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'19"

(09'19")

09'19" (+04'13")

1000 / 1000

07'22"

(16'42")

07'22" (+02'16")

1000 / 2000

09'24"

(26'07")

09'24" (+04'18")

1000 / 3000

07'42"

(33'49")

07'42" (+02'36")

1000 / 4000

11'18"

(45'08")

11'18" (+06'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

09'49"

(54'58")

09'49" (+04'43")

1000 / 6000

07'50"

(01:02'49")

07'50" (+02'44")

1000 / 7000

12'25"

(01:15'14")

12'25" (+07'19")

1000 / 8000

11'36"

(01:26'51")

11'36" (+06'30")

1000 / 9000

12'26"

(01:39'17")

12'26" (+07'20")

1000 / 10000

10'00"

(01:49'18")

10'00" (+04'54")

1000 / 11000

12'14"

(02:01'32")

12'14" (+07'08")

1000 / 12000

09'59"

(02:11'31")

09'59" (+04'53")

1000 / 13000

09'09"

(02:20'41")

09'09" (+04'03")

1000 / 14000

15'15"

(02:35'56")

15'15" (+10'09")

1000 / 15000

07'17"

(02:43'14")

07'17" (+02'11")

1000 / 16000

06'40"

(02:49'54")

06'40" (+01'34")

1000 / 17000

07'27"

(02:57'21")

07'27" (+02'21")

1000 / 18000

06'22"

(03:03'44")

06'22" (+01'16")

1000 / 19000

06'17"

(03:10'01")

06'17" (+01'11")

1000 / 20000

08'14"

(03:18'16")

08'14" (+03'08")

1000 / 21000

06'36"

(03:24'53")

06'36" (+01'30")

1000 / 22000

06'08"

(03:31'01")

06'08" (+01'02")

1000 / 23000

06'17"

(03:37'19")

06'17" (+01'11")

1000 / 24000

07'02"

(03:44'22")

07'02" (+01'56")

1000 / 25000

05'06"

(03:49'28")

05'06"

1000 / 26000

06'04"

(03:55'33")

06'04" (+00'58")

1000 / 27000

06'35"

(04:02'09")

06'35" (+01'29")

1000 / 28000

10'17"

(04:12'27")

10'17" (+05'11")

1000 / 29000

06'08"

(04:18'35")

06'08" (+01'02")

1000 / 30000

06'07"

(04:24'43")

06'07" (+01'01")

1000 / 31000

07'34"

(04:32'18")

07'34" (+02'28")

1000 / 32000

11'36"

(04:43'54")

11'36" (+06'30")

1000 / 33000

10'36"

(04:54'31")

10'36" (+05'30")

1000 / 34000

07'25"

(05:01'56")

07'25" (+02'19")

1000 / 35000

14'10"

(05:16'07")

14'10" (+09'04")

1000 / 36000

13'46"

(05:29'54")

13'46" (+08'40")

1000 / 37000

12'24"

(05:42'18")

12'24" (+07'18")

1000 / 38000

12'10"

(05:54'29")

12'10" (+07'04")

1000 / 39000

07'55"

(06:02'24")

07'55" (+02'49")

1000 / 40000

08'39"

(06:11'03")

08'39" (+03'33")

1000 / 41000

08'13"

(06:19'16")

08'13" (+03'07")

1000 / 42000

08'16"

(06:27'33")

08'16" (+03'10")

1000 / 43000

08'07"

(06:35'40")

08'07" (+03'01")

1000 / 44000

06'58"

(06:42'39")

06'58" (+01'52")

1000 / 45000

08'01"

(06:50'41")

08'01" (+02'55")

1000 / 46000

06'34"

(06:57'15")

06'34" (+01'28")

1000 / 47000

07'27"

(07:04'43")

07'27" (+02'21")

1000 / 48000

21'49"

(07:26'32")

21'49" (+16'43")

1000 / 49000

07'56"

(07:34'29")

07'56" (+02'50")

1000 / 50000

12'07"

(07:46'36")

12'07" (+07'01")

1000 / 51000

12'37"

(07:59'14")

12'37" (+07'31")

1000 / 52000

10'06"

(08:09'20")

10'06" (+05'00")

1000 / 53000

16'57"

(08:26'18")

16'57" (+11'51")

1000 / 54000

09'08"

(08:35'26")

09'08" (+04'02")

1000 / 55000

09'43"

(08:45'10")

09'43" (+04'37")

1000 / 56000

07'58"

(08:53'08")

07'58" (+02'52")

1000 / 57000

07'36"

(09:00'45")

07'36" (+02'30")

1000 / 58000

07'06"

(09:07'52")

07'06" (+02'00")

1000 / 59000

08'20"

(09:16'13")

08'20" (+03'14")

1000 / 60000

09'41"

(09:25'54")

09'41" (+04'35")

1000 / 61000

07'45"

(09:33'39")

07'45" (+02'39")

1000 / 62000

06'45"

(09:40'25")

06'45" (+01'39")

1000 / 63000

22'06"

(10:02'32")

22'06" (+17'00")

1000 / 64000

06'41"

(10:09'13")

06'41" (+01'35")

1000 / 65000

07'19"

(10:16'33")

07'19" (+02'13")

1000 / 66000

06'56"

(10:23'29")

06'56" (+01'50")

1000 / 67000

10'26"

(10:33'56")

10'26" (+05'20")

1000 / 68000

09'03"

(10:43'00")

09'03" (+03'57")

1000 / 69000

07'35"

(10:50'35")

07'35" (+02'29")

1000 / 70000

07'25"

(10:58'01")

07'25" (+02'19")

1000 / 71000

08'23"

(11:06'24")

08'23" (+03'17")

1000 / 72000

10'31"

(11:16'56")

10'31" (+05'25")

1000 / 73000

09'20"

(11:26'16")

09'20" (+04'14")

1000 / 74000

12'45"

(11:39'02")

12'45" (+07'39")

1000 / 75000

09'14"

(11:48'17")

09'14" (+04'08")

1000 / 76000

09'18"

(11:57'35")

09'18" (+04'12")

1000 / 77000

09'32"

(12:07'08")

09'32" (+04'26")

1000 / 78000

12'17"

(12:19'25")

12'17" (+07'11")

1000 / 79000

10'12"

(12:29'38")

10'12" (+05'06")

1000 / 80000

11'50"

(12:41'29")

11'50" (+06'44")

1000 / 81000

12'39"

(12:54'08")

12'39" (+07'33")

1000 / 82000

09'30"

(13:03'39")

09'30" (+04'24")

1000 / 83000

08'20"

(13:11'59")

08'20" (+03'14")

1000 / 84000

07'13"

(13:19'13")

07'13" (+02'07")

1000 / 85000

07'32"

(13:26'45")

07'32" (+02'26")

1000 / 86000

12'17"

(13:39'02")

12'17" (+07'11")

1000 / 87000

12'52"

(13:51'54")

12'52" (+07'46")

1000 / 88000

19'41"

(14:11'36")

19'41" (+14'35")

1000 / 89000

11'33"

(14:23'09")

11'33" (+06'27")

1000 / 90000

10'44"

(14:33'54")

10'44" (+05'38")

1000 / 91000

11'08"

(14:45'02")

11'08" (+06'02")

1000 / 92000

10'16"

(14:55'19")

10'16" (+05'10")

1000 / 93000

09'12"

(15:04'31")

09'12" (+04'06")

1000 / 94000

10'36"

(15:15'08")

10'36" (+05'30")

1000 / 95000

09'52"

(15:25'00")

09'52" (+04'46")

1000 / 96000

10'13"

(15:35'14")

10'13" (+05'07")

1000 / 97000

12'46"

(15:48'00")

12'46" (+07'40")

1000 / 98000

11'32"

(15:59'33")

11'32" (+06'26")

1000 / 99000

100

09'46"

(16:09'20")

09'46" (+04'40")

1000 / 100000

101

09'14"

(16:18'34")

09'14" (+04'08")

1000 / 101000

102

10'23"

(16:28'58")

10'23" (+05'17")

1000 / 102000

103

09'37"

(16:38'35")

09'37" (+04'31")

1000 / 103000

104

09'06"

(16:47'41")

09'06" (+04'00")

1000 / 104000

105

10'31"

(16:58'13")

10'31" (+05'25")

1000 / 105000

106

09'37"

(17:07'50")

09'37" (+04'31")

1000 / 106000

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感謝佛心的大會給了一份這樣正面能量的証書 ‘93.1KM’ 的完賽証明 😱😳🥶😂 其實賽後我比較期待的是 101.9KM的殘念証書啊 😌😍😂 我們跑到三芝老地方時就知道應該會超時了過馬路後本想繼續走跑但又改變主意那就不如好好吃一碗熱食吧順便小休一下我跟斌神都累了於是又回頭走到三芝老地方店門口😂😂 乖乖畫押簽名領一碗熱騰騰的綜合湯吃喝一下暖暖身子暖暖胃 🐷🐷 （雖然我依舊胃口不好只喝了半碗湯幾塊白蘿蔔就把剩的留給魔鬼叫練＆噹妞解決了😌😌）也非常感謝最後一站的志工們竟然超時工作他們很佛心地說：聽到最後還有幾名跑者要繼續（超時）完成，他們也願意繼續等待為跑者服務還一定要為我們逼一下晶片感應 😳😳 我們本來都已經沒打算要吃補給站了也沒打算要過晶片了（所以真要說起來其實我們的完賽證書應該要顯示在：84k三芝那就以下空白才是 😌😂）真的非常感謝佛心的大會 & 熱情參與的志工們的正面能量鼓勵 🙏🙏 😌 #大佳野馬隊 x #來互相傷害啊 🥶😂🤦🏿‍♀️

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如來神掌100式 💯🖐
超時完成✅ 🥶😌😂🤦🏻‍♀️

跑完就好就不用再去第二次了 😌😂

到了70幾k開始精神不佳
甚至開始腿軟幾下右膝會瞬間軟掉
加上生理期的不適感
但最後還是決定要繼續撐完最後一座山
把最後一根小指跑完雖然明知會超時 🥶🤦🏻‍♀️😭

感謝大佳野馬隊隊友 - 楊英斌
的不離不棄 😌😂🤗
以及 #來互相傷害啊才有機會一起做伴
渡過這痛苦的一天 😭😭😂🤦🏻‍♀️

第一次驚驚（南橫💯）
第二次痛痛（冬山河💯）
第三次軋依拚！（如來神掌✋💯）

三次夠了！ 🥶😌😂🤦🏻‍♀️

感謝佛心的大會給了一份這樣
正面能量的証書
‘93.1KM’ 的完賽証明 😱😳🥶😂

其實賽後我比較期待的是
101.9KM的殘念証書啊 😌😍😂

我們跑到三芝老地方時就知道應該會超時了
過馬路後本想繼續走跑但又改變主意
那就不如好好吃一碗熱食吧順便小休一下
我跟斌神都累了

於是又回頭走到三芝老地方店門口😂😂
乖乖畫押簽名領一碗熱騰騰的綜合湯吃喝一下暖暖身子暖暖胃 🐷🐷
（雖然我依舊胃口不好只喝了半碗湯幾塊白蘿蔔就把剩的留給魔鬼叫練＆噹妞解決了😌😌）

也非常感謝最後一站的志工們
竟然超時工作
他們很佛心地說：聽到最後還有幾名跑者要繼續（超時）完成，他們也願意繼續等待為跑者服務
還一定要為我們逼一下晶片感應 😳😳
我們本來都已經沒打算要吃補給站了
也沒打算要過晶片了
（所以真要說起來其實我們的完賽證書應該要顯示在：84k三芝那就以下空白才是 😌😂）

真的非常感謝佛心的大會 & 熱情參與的志工們的
正面能量鼓勵 🙏🙏 😌

#大佳野馬隊 x #來互相傷害啊 🥶😂🤦🏿‍♀️

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 119.89 km

hoka oneone clifton 3 累積 : 521.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

維鈞, Lin Chen 和其他 11 人說推

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Ted Chang 太厲害了!恭喜完賽!辛苦雙腳了

2019-11-03 11:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'01"	00:09'01"
2	07'23"	00:16'24"
3	09'29"	00:25'53"
4	08'00"	00:33'53"
5	10'57"	00:44'50"
6	09'58"	00:54'48"
7	07'55"	01:02'43"
8	12'22"	01:15'05"
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