M37 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

M37 台中
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全馬 | 04:30:23 | 06:24/km | 第34馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:30:23
總名次	167 / 670
分組名次	32 / 143
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57" (+01'02")

00:54'53"

10 km

(00:54'53")

00:26'56" (+00'01")

15 km

(01:21'55")

00:27'02" (+00'07")

01:09'19" (+14'26")

20 km

(02:04'12")

00:42'17" (+15'22")

25 km

(02:31'07")

00:26'55"

00:56'22" (+01'29")

30 km

(03:00'34")

00:29'27" (+02'32")

35 km

(03:34'26")

00:33'52" (+06'57")

01:11'57" (+17'04")

40 km

(04:12'31")

00:38'05" (+11'10")

Finish

(04:30:23)

日期: 2019-11-03 06:20 - 總爬升: 396 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 3156 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'41")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'25")

05'36" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'32"

(16'57")

05'32" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'30"

(22'27")

05'30" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'28"

(27'56")

05'28" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 249.89 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

賴訓權, 劉忠憲和其他 10 人說推

·

觀看另 3 則留言

BLUE 謝謝銘哥今天的初吻

2019-11-03 22:19 ·

2 個人推

賴訓權恭喜銘哥順利完賽

2019-11-04 09:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'43"	00:11'32"
3	05'26"	00:16'58"
4	05'30"	00:22'28"
5	05'29"	00:27'57"
6	05'17"	00:33'14"
7	05'17"	00:38'31"
8	05'22"	00:43'53"
9	05'20"	00:49'13"
10	05'40"	00:54'53"
11	05'29"	01:00'22"
12	05'32"	01:05'54"
13	05'26"	01:11'20"
14	05'20"	01:16'40"
15	05'15"	01:21'55"
16	05'34"	01:27'29"
17	05'15"	01:32'44"
18	05'22"	01:38'06"
19	05'27"	01:43'33"
20	20'39"	02:04'12"
21	05'26"	02:09'38"
22	05'16"	02:14'54"
23	05'19"	02:20'13"
24	05'43"	02:25'56"
25	05'11"	02:31'07"
26	05'09"	02:36'16"
27	05'13"	02:41'29"
28	07'59"	02:49'28"
29	05'26"	02:54'54"
30	05'40"	03:00'34"
31	06'28"	03:07'02"
32	06'12"	03:13'14"
33	06'25"	03:19'39"
34	08'12"	03:27'51"
35	06'35"	03:34'26"
36	07'28"	03:41'54"
37	09'05"	03:50'59"
38	07'07"	03:58'06"
39	07'19"	04:05'25"
40	07'06"	04:12'31"
41	07'55"	04:20'26"
42	05'49"	04:26'15"
42.6	07'18"	04:30'24"

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