范世璋 2019/09/15 訓練日誌

范世璋台中
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范世璋

全馬 | 05:42:15 | 08:06/km | 第54馬

2019 神雕俠侶澄臻百馬紀念馬拉松

官方成績
日期	2019-09-15
成績	05:42:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'23")

00:40'23" (+05'06")

01:20'35" (+05'44")

10 km

(01:20'35")

00:40'12" (+04'55")

15 km

(02:00'09")

00:39'34" (+04'17")

01:14'51"

20 km

(02:35'26")

00:35'17"

25 km

(03:22'47")

00:47'21" (+12'04")

01:35'14" (+20'23")

30 km

(04:10'40")

00:47'53" (+12'36")

35 km

(04:48'52")

00:38'12" (+02'55")

01:17'17" (+02'26")

40 km

(05:27'57")

00:39'05" (+03'48")

Finish

(05:42:15)

日期: 2019-09-15 06:00 - 總爬升: 1040 m - 地點: 古坑樟湖 - 平均心率: 128 - 卡路里: 2218 Cal - 總步數: 61682 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 68 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'37"

(07'37")

07'32" (+02'28")

1010 / 1010

176 / 74

07'47"

(15'24")

07'43" (+02'39")

1007 / 2017

182 / 70

08'16"

(23'40")

08'12" (+03'08")

1006 / 3024

187 / 64

10'02"

(33'42")

09'57" (+04'53")

1007 / 4031

165 / 60

06'46"

(40'28")

06'42" (+01'38")

1009 / 5040

176 / 84

展開計圈分析

06'01"

(46'29")

06'00" (+00'56")

1000 / 6041

177 / 93

11'14"

(57'43")

11'08" (+06'04")

1008 / 7049

168 / 53

07'59"

(01:05'42")

07'56" (+02'52")

1006 / 8056

196 / 64

06'47"

(01:12'29")

06'43" (+01'39")

1007 / 9063

173 / 85

08'13"

(01:20'42")

08'11" (+03'07")

1002 / 10066

191 / 63

09'11"

(01:29'53")

09'06" (+04'02")

1008 / 11074

192 / 57

08'02"

(01:37'55")

07'59" (+02'55")

1006 / 12080

160 / 78

09'06"

(01:47'01")

09'02" (+03'58")

1006 / 13087

167 / 65

07'48"

(01:54'49")

07'47" (+02'43")

1000 / 14087

144 / 88

05'26"

(02:00'15")

05'23" (+00'19")

1008 / 15096

174 / 106

06'47"

(02:07'02")

06'46" (+01'42")

1000 / 16096

158 / 92

05'38"

(02:12'40")

05'34" (+00'30")

1010 / 17106

176 / 101

07'39"

(02:20'19")

07'38" (+02'34")

1001 / 18108

170 / 76

07'09"

(02:27'28")

07'07" (+02'03")

1002 / 19111

194 / 72

08'10"

(02:35'38")

08'09" (+03'05")

1000 / 20111

175 / 69

11'16"

(02:46'54")

11'14" (+06'10")

1002 / 21114

171 / 51

10'42"

(02:57'36")

10'39" (+05'35")

1004 / 22119

208 / 45

09'03"

(03:06'39")

09'02" (+03'58")

1000 / 23119

169 / 65

05'26"

(03:12'05")

05'23" (+00'19")

1007 / 24127

176 / 104

10'54"

(03:22'59")

10'52" (+05'48")

1001 / 25128

159 / 57

08'06"

(03:31'05")

08'05" (+03'01")

1001 / 26130

192 / 64

06'23"

(03:37'28")

06'19" (+01'15")

1010 / 27141

179 / 88

12'42"

(03:50'10")

12'41" (+07'37")

1001 / 28142

186 / 42

09'23"

(03:59'33")

09'21" (+04'17")

1002 / 29144

217 / 49

11'17"

(04:10'50")

11'15" (+06'11")

1002 / 30146

189 / 46

09'03"

(04:19'53")

08'58" (+03'54")

1008 / 31154

217 / 51

09'27"

(04:29'20")

09'23" (+04'19")

1006 / 32161

178 / 59

05'06"

(04:34'26")

05'04"

1005 / 33166

173 / 113

08'22"

(04:42'48")

08'20" (+03'16")

1002 / 34168

201 / 59

06'15"

(04:49'03")

06'11" (+01'07")

1010 / 35178

187 / 86

09'55"

(04:58'58")

09'49" (+04'45")

1009 / 36188

145 / 69

07'08"

(05:06'06")

07'04" (+02'00")

1007 / 37195

177 / 79

07'08"

(05:13'14")

07'06" (+02'02")

1003 / 38199

190 / 73

05'34"

(05:18'48")

05'33" (+00'29")

1001 / 39200

173 / 103

09'20"

(05:28'08")

09'17" (+04'13")

1004 / 40205

197 / 54

05'45"

(05:33'53")

05'42" (+00'38")

1007 / 41212

171 / 102

05'33"

(05:39'26")

05'30" (+00'26")

1008 / 42221

171 / 105

賽前宣言: 野孩子的歡樂時光

賽後評分: 優質
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 186.09 km

MIZUNO RIDER 20 2E紫橘累積 : 1224.0 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	07'51"	00:15'23"
3	08'16"	00:23'39"
4	09'56"	00:33'35"
5	06'48"	00:40'23"
6	06'05"	00:46'28"
7	11'08"	00:57'36"
8	08'01"	01:05'37"
9	06'48"	01:12'25"
10	08'10"	01:20'35"
11	09'13"	01:29'48"
12	08'03"	01:37'51"
13	09'06"	01:46'57"
14	07'48"	01:54'45"
15	05'24"	02:00'09"
16	06'49"	02:06'58"
17	05'35"	02:12'33"
18	07'41"	02:20'14"
19	07'00"	02:27'14"
20	08'12"	02:35'26"
21	11'21"	02:46'47"
22	10'39"	02:57'26"
23	09'06"	03:06'32"
24	05'26"	03:11'58"
25	10'49"	03:22'47"
26	08'07"	03:30'54"
27	06'23"	03:37'17"
28	12'40"	03:49'57"
29	09'20"	03:59'17"
30	11'23"	04:10'40"
31	08'55"	04:19'35"
32	09'32"	04:29'07"
33	05'11"	04:34'18"
34	08'22"	04:42'40"
35	06'12"	04:48'52"
36	09'53"	04:58'45"
37	07'10"	05:05'55"
38	07'08"	05:13'03"
39	05'29"	05:18'32"
40	09'25"	05:27'57"
41	05'41"	05:33'38"
42	05'34"	05:39'12"
42.5	06'21"	05:42'25"