Ming Hui Chiang 2019/11/10 訓練日誌

Ming Hui Chiang 宜蘭
ID 422381

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Ming Hui Chiang

恭喜完成了初半馬

22.0 km | 02:03:31 | 05:36/km | 第1半馬

2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	02:03:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00"

00:50'20"

10 km

(00:50'20")

00:26'20" (+02'20")

15 km

(01:20'04")

00:29'44" (+05'44")

00:57'58" (+07'38")

20 km

(01:48'18")

00:28'14" (+04'14")

Finish

(02:03:31)

日期: 2019-11-10 06:10 - 總爬升: 283 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1575 Cal - 總步數: 20910 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'09"

(05'09")

05'08" (+00'31")

1001 / 1001

177 / 109

04'46"

(09'55")

04'45" (+00'08")

1001 / 2003

180 / 116

04'38"

(14'33")

04'37"

1000 / 3003

174 / 123

04'43"

(19'16")

04'41" (+00'04")

1003 / 4007

173 / 123

04'55"

(24'11")

04'53" (+00'16")

1003 / 5010

172 / 118

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 96.46 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

William Lu 和 KK 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'44"	00:09'53"
3	04'35"	00:14'28"
4	04'44"	00:19'12"
5	04'48"	00:24'00"
6	05'09"	00:29'09"
7	05'10"	00:34'19"
8	05'20"	00:39'39"
9	05'12"	00:44'51"
10	05'29"	00:50'20"
11	05'21"	00:55'41"
12	05'56"	01:01'37"
13	06'04"	01:07'41"
14	06'16"	01:13'57"
15	06'07"	01:20'04"
16	06'26"	01:26'30"
17	05'54"	01:32'24"
18	05'07"	01:37'31"
19	05'31"	01:43'02"
20	05'16"	01:48'18"
21	05'37"	01:53'55"
22	05'52"	01:59'47"
22.2	24'19"	02:03'31"