poseidon49 2014/08/02 訓練日誌

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poseidon49

24.0 km | 03:16:07 | 08:10/km | 第9半馬

2014情定大鵬灣-星空英雄馬拉松

官方成績
日期	2014-08-02
成績	03:16:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'09")

00:37'09"

01:16'11"

10 km

(01:16'11")

00:39'02" (+01'53")

15 km

(01:58'58")

00:42'47" (+05'38")

01:23'11" (+07'00")

20 km

(02:39'22")

00:40'24" (+03'15")

Finish

(03:16:07)

日期: 2014-08-02 17:18 - 平均心率: 128 - 卡路里: 2128 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 75%

當前後左右擠滿了人,空氣不流通,氣溫又高,太陽又大,剛出起點汗就濕透滴水,不得已只得在第一站補水,吃補給,再往前跑,便是痛苦的折磨~~~好不容易回到終點,可是終點沒有燈光,黑鴨鴨一片,更像菜市場入口,人群穿梭,沒有人引導,沒有人歡呼,我像是偷偷溜回來的一般~~明年要參加的朋友,請考慮天氣,也別被廉價的大陸跑鞋誘惑而報名了!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 44.91 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jienchang, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'54"	00:14'01"
3	07'29"	00:21'30"
4	08'27"	00:29'57"
5	07'12"	00:37'09"
6	07'23"	00:44'32"
7	07'32"	00:52'04"
8	07'44"	00:59'48"
9	08'51"	01:08'39"
10	07'32"	01:16'11"
11	07'41"	01:23'52"
12	07'50"	01:31'42"
13	10'38"	01:42'20"
14	08'02"	01:50'22"
15	08'36"	01:58'58"
16	08'22"	02:07'20"
17	07'51"	02:15'11"
18	07'57"	02:23'08"
19	08'01"	02:31'09"
20	08'13"	02:39'22"
21	08'40"	02:48'02"
22	08'24"	02:56'26"
23	08'46"	03:05'12"
24	08'41"	03:13'53"
24.1	15'13"	03:15'28"