Simon Li 2019/11/23 訓練日誌

Simon Li 桃園
ID 161332

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Simon Li

全馬 | 04:47:38 | 06:49/km | 第61馬

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	04:47:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19" (+03'11")

00:57'27" (+02'48")

10 km

(00:57'27")

00:27'08"

15 km

(01:24'42")

00:27'15" (+00'07")

00:54'39"

20 km

(01:52'06")

00:27'24" (+00'16")

25 km

(02:21'37")

00:29'31" (+02'23")

01:09'46" (+15'07")

30 km

(03:01'52")

00:40'15" (+13'07")

35 km

(03:46'17")

00:44'25" (+17'17")

01:28'28" (+33'49")

40 km

(04:30'20")

00:44'03" (+16'55")

Finish

(04:47:38)

日期: 2019-11-23 06:06 - 總爬升: 490 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3182 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'00")

1000 / 1000

05'53"

(12'05")

05'53" (+00'42")

1000 / 2000

06'04"

(18'10")

06'04" (+00'53")

1000 / 3000

05'45"

(23'55")

05'45" (+00'34")

1000 / 4000

06'23"

(30'19")

06'23" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 完賽禮是一個拉筋板還蠻實用的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 215.73 km

hoka one one clifton 5 累積 : 101.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

呂理用, 薛武忠和其他 11 人說推

留言

觀看另 5 則留言

薛武忠又某揪XD

2019-11-26 21:28 ·

1 個人推

呂理用早安！恭喜全馬順利完賽！

2019-11-28 10:37 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'54"	00:12'05"
3	06'05"	00:18'10"
4	05'45"	00:23'55"
5	06'24"	00:30'19"
6	05'59"	00:36'18"
7	05'25"	00:41'43"
8	05'15"	00:46'58"
9	05'12"	00:52'10"
10	05'17"	00:57'27"
11	05'38"	01:03'05"
12	05'20"	01:08'25"
13	05'21"	01:13'46"
14	05'22"	01:19'08"
15	05'34"	01:24'42"
16	05'18"	01:30'00"
17	05'21"	01:35'21"
18	05'30"	01:40'51"
19	05'29"	01:46'20"
20	05'46"	01:52'06"
21	05'24"	01:57'30"
22	05'36"	02:03'06"
23	05'50"	02:08'56"
24	06'32"	02:15'28"
25	06'09"	02:21'37"
26	07'39"	02:29'16"
27	09'17"	02:38'33"
28	07'48"	02:46'21"
29	07'03"	02:53'24"
30	08'28"	03:01'52"
31	08'45"	03:10'37"
32	09'11"	03:19'48"
33	08'38"	03:28'26"
34	09'59"	03:38'25"
35	07'52"	03:46'17"
36	07'40"	03:53'57"
37	08'37"	04:02'34"
38	08'29"	04:11'03"
39	09'28"	04:20'31"
40	09'49"	04:30'20"
41	08'50"	04:39'10"
42	08'04"	04:47'14"
42.1	06'06"	04:47'44"