徐雲寶 2019/11/23 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:02:14 | 07:09/km | 第116馬

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	05:02:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'55")

00:33'55" (+03'32")

01:04'18"

10 km

(01:04'18")

00:30'23"

15 km

(01:37'29")

00:33'11" (+02'48")

01:04'36" (+00'18")

20 km

(02:08'54")

00:31'25" (+01'02")

25 km

(02:41'19")

00:32'25" (+02'02")

01:11'24" (+07'06")

30 km

(03:20'18")

00:38'59" (+08'36")

35 km

(04:02'41")

00:42'23" (+12'00")

01:25'58" (+21'40")

40 km

(04:46'16")

00:43'35" (+13'12")

Finish

(05:02:14)

日期: 2019-11-23 06:05 - 總爬升: 294 m - 地點: 清水 - 天氣: 陰陽天 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2182 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

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賽後評分: 堤防道路路面不佳，赤腳難跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 392.07 km

Strava 上傳 | 4 years ago

曾見飛, 李LEE 和其他 4 人說推

留言

Aaron Lin 恭喜完賽！強

2019-11-23 19:24 ·

徐雲寶課長：跑了五小時還強啊！

2019-11-23 20:13 ·


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'44"	00:13'41"
3	06'47"	00:20'28"
4	06'10"	00:26'38"
5	07'17"	00:33'55"
6	06'48"	00:40'43"
7	06'11"	00:46'54"
8	05'45"	00:52'39"
9	05'50"	00:58'29"
10	05'49"	01:04'18"
11	06'41"	01:10'59"
12	05'54"	01:16'53"
13	07'46"	01:24'39"
14	06'11"	01:30'50"
15	06'39"	01:37'29"
16	05'50"	01:43'19"
17	06'10"	01:49'29"
18	06'26"	01:55'55"
19	05'46"	02:01'41"
20	07'13"	02:08'54"
21	06'10"	02:15'04"
22	06'15"	02:21'19"
23	06'15"	02:27'34"
24	07'37"	02:35'11"
25	06'08"	02:41'19"
26	07'42"	02:49'01"
27	09'23"	02:58'24"
28	07'09"	03:05'33"
29	06'24"	03:11'57"
30	08'21"	03:20'18"
31	06'55"	03:27'13"
32	09'22"	03:36'35"
33	09'11"	03:45'46"
34	09'18"	03:55'04"
35	07'37"	04:02'41"
36	07'45"	04:10'26"
37	08'03"	04:18'29"
38	09'05"	04:27'34"
39	08'15"	04:35'49"
40	10'27"	04:46'16"
41	08'20"	04:54'36"
42	07'31"	05:02'07"
42.0	-7'-6"	05:02'14"