宋文雄 2019/11/24 訓練日誌

宋文雄花蓮
ID 353853

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宋文雄

半馬 | 01:34:13 | 04:27/km | 第3半馬

臺東2019成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	01:34:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'14")

00:21'14"

00:43'53"

10 km

(00:43'53")

00:22'39" (+01'25")

15 km

(01:07'38")

00:23'45" (+02'31")

00:47'58" (+04'05")

20 km

(01:31'51")

00:24'13" (+02'59")

Finish

(01:34:13)

日期: 2019-11-24 06:30 - 總爬升: 226 m - 地點: 成功鎮三仙台 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1171 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'07"

(04'07")

04'07"

1000 / 1000

04'15"

(08'23")

04'15" (+00'08")

1000 / 2000

04'21"

(12'45")

04'21" (+00'14")

1000 / 3000

04'16"

(17'01")

04'16" (+00'09")

1000 / 4000

04'11"

(21'13")

04'11" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

宋文雄

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花蓮

宋文雄

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堅持信念

賽前宣言: 為自己加油

賽後評分: 工作人員辛苦了！下雨為每一位跑者加油鼓勵及服務謝謝你們有你們真好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	91~110	65~79%
2:M馬拉松配速區	110~124	79~89%
3:T乳酸耐力區	124~128	89~92%
4:A無氧耐力區	128~136	92~97.5%
5:I最大耗氧區	136~140	97.5~100%
最大心率為140 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 233.62 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 720.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Takuya Ebara, 羅秋蘭和其他 11 人說推

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觀看另 4 則留言

宋文雄坤池、俊雄、明鍾，今天下雨不好跑，但你們都完成全程馬42K，你們的堅持恭喜完賽回家好好補補身子唷！👍👍😊😊

2019-11-24 15:58 ·

1 個人推

廖俊雄好的

2019-11-24 16:22 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'16"	00:08'24"
3	04'21"	00:12'45"
4	04'17"	00:17'02"
5	04'12"	00:21'14"
6	04'28"	00:25'42"
7	04'23"	00:30'05"
8	04'39"	00:34'44"
9	04'32"	00:39'16"
10	04'37"	00:43'53"
11	04'39"	00:48'32"
12	04'43"	00:53'15"
13	04'47"	00:58'02"
14	04'39"	01:02'41"
15	04'57"	01:07'38"
16	04'49"	01:12'27"
17	05'10"	01:17'37"
18	04'58"	01:22'35"
19	04'37"	01:27'12"
20	04'39"	01:31'51"
21	05'17"	01:37'08"
21.5	06'19"	01:40'18"