大南郎 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

大南郎台南
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恭喜完成了第 170 馬

全馬 | 04:43:56 | 06:43/km | 第170馬

2019 阿里山國際馬拉松-讓世界看見阿里山

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:43:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'24")

00:33'24" (+07'37")

01:08'28" (+10'38")

10 km

(01:08'28")

00:35'04" (+09'17")

15 km

(01:49'06")

00:40'38" (+14'51")

01:16'46" (+18'56")

20 km

(02:25'14")

00:36'08" (+10'21")

25 km

(03:01'45")

00:36'31" (+10'44")

01:03'57" (+06'07")

30 km

(03:29'11")

00:27'26" (+01'39")

35 km

(03:54'58")

00:25'47"

00:57'50"

40 km

(04:27'01")

00:32'03" (+06'16")

Finish

(04:43:56)

日期: 2019-11-24 06:00 - 總爬升: 1206 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2173 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'29"

(07'29")

07'29" (+02'54")

1000 / 1000

2

06'22"

(13'52")

06'22" (+01'47")

1000 / 2000

3

06'17"

(20'09")

06'17" (+01'42")

1000 / 3000

4

06'54"

(27'03")

06'54" (+02'19")

1000 / 4000

5

06'20"

(33'24")

06'20" (+01'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

爬升1700多公尺

賽後評分: 爬坡多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 171.37 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林慧君和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	06'23"	00:13'52"
3	06'17"	00:20'09"
4	06'54"	00:27'03"
5	06'21"	00:33'24"
6	06'03"	00:39'27"
7	06'54"	00:46'21"
8	07'20"	00:53'41"
9	07'35"	01:01'16"
10	07'12"	01:08'28"
11	07'20"	01:15'48"
12	07'46"	01:23'34"
13	08'19"	01:31'53"
14	08'33"	01:40'26"
15	08'40"	01:49'06"
16	08'41"	01:57'47"
17	09'18"	02:07'05"
18	05'38"	02:12'43"
19	06'11"	02:18'54"
20	06'20"	02:25'14"
21	08'06"	02:33'20"
22	06'40"	02:40'00"
23	06'22"	02:46'22"
24	06'14"	02:52'36"
25	09'09"	03:01'45"
26	07'10"	03:08'55"
27	05'04"	03:13'59"
28	04'56"	03:18'55"
29	04'48"	03:23'43"
30	05'28"	03:29'11"
31	05'12"	03:34'23"
32	04'55"	03:39'18"
33	04'53"	03:44'11"
34	05'26"	03:49'37"
35	05'21"	03:54'58"
36	04'36"	03:59'34"
37	06'22"	04:05'56"
38	06'51"	04:12'47"
39	07'04"	04:19'51"
40	07'10"	04:27'01"
41	06'21"	04:33'22"
42	07'45"	04:41'07"
42.5	05'46"	04:43'56"

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朋友動態

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