陳旻傑 2019/11/24 訓練日誌

陳旻傑嘉義
ID 227026

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陳旻傑

全馬 | 04:00:42 | 05:42/km | 第14馬

2019 阿里山國際馬拉松-讓世界看見阿里山

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:00:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51" (+02'45")

00:55'42" (+06'44")

10 km

(00:55'42")

00:29'51" (+06'45")

15 km

(01:29'07")

00:33'25" (+10'19")

01:04'37" (+15'39")

20 km

(02:00'19")

00:31'12" (+08'06")

25 km

(02:30'57")

00:30'38" (+07'32")

00:54'41" (+05'43")

30 km

(02:55'00")

00:24'03" (+00'57")

35 km

(03:18'06")

00:23'06"

00:48'58"

40 km

(03:43'58")

00:25'52" (+02'46")

Finish

(04:00:42)

日期: 2019-11-24 05:59 - 總爬升: 1205 m - 平均心率: 104 - 卡路里: 1086 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'51" (+00'35")

1000 / 1000

05'10"

(10'02")

05'09" (+00'53")

1001 / 2002

05'16"

(15'18")

05'14" (+00'58")

1004 / 3006

05'28"

(20'46")

05'25" (+01'09")

1007 / 4013

05'06"

(25'52")

05'05" (+00'49")

1001 / 5015

展開計圈分析

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路線風景很棒
會場竹崎高中也很好
嘉義場當然有很多認識的好友
先上坡回程連續下坡
也是大考驗
交力坪車站是折返點要取信物
選手都要跑一段好漢坡+鐵道
17k處補給站(中正慢跑很用心
提供跑團成員蠻牛補充能量)
很高興進終點沒抽筋
還幸運撿到分7
感謝服務的工作人員
謝謝渤詔開車載我
恭喜他獲全馬總3

賽後評分: 賽後沖洗間水量充足賽道風景好路面佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 379.87 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

蘇鏞全順久汽車&太保愛跑, 陸劍虹和其他 25 人說推

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觀看另 13 則留言

陳旻傑謝謝樓上的好朋友
給我鼓勵加油
祝福大家跑出健康
跑出佳績
繼續煎持下去😉💪

2019-11-26 21:54 ·

1 個人推

蘇鏞全順久汽車&太保愛跑恭喜旻傑！

2019-11-28 21:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'10"	00:10'01"
3	05'16"	00:15'17"
4	05'28"	00:20'45"
5	05'06"	00:25'51"
6	05'00"	00:30'51"
7	05'44"	00:36'35"
8	06'26"	00:43'01"
9	06'29"	00:49'30"
10	06'12"	00:55'42"
11	06'13"	01:01'55"
12	06'26"	01:08'21"
13	06'55"	01:15'16"
14	06'56"	01:22'12"
15	06'55"	01:29'07"
16	06'55"	01:36'02"
17	07'47"	01:43'49"
18	05'24"	01:49'13"
19	05'07"	01:54'20"
20	05'59"	02:00'19"
21	06'11"	02:06'30"
22	06'45"	02:13'15"
23	05'16"	02:18'31"
24	05'51"	02:24'22"
25	06'35"	02:30'57"
26	05'40"	02:36'37"
27	04'34"	02:41'11"
28	04'31"	02:45'42"
29	04'33"	02:50'15"
30	04'45"	02:55'00"
31	04'29"	02:59'29"
32	04'34"	03:04'03"
33	04'29"	03:08'32"
34	04'42"	03:13'14"
35	04'52"	03:18'06"
36	04'17"	03:22'23"
37	04'38"	03:27'01"
38	05'44"	03:32'45"
39	05'40"	03:38'25"
40	05'33"	03:43'58"
41	05'24"	03:49'22"
42	05'03"	03:54'25"
43	05'40"	04:00'05"
43.1	05'53"	04:00'42"